Mein Trainingsplan:


1.) Montag: (+Ausdauereinheit 30-60min)

Brust: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Bankdrücken (frei oder Multipresse)
2. Butterfly oder Fliegende
3. Kurzhantel – Schrägbankdrücken
4. Negativbankdrücken


Bizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)

1. Bizepsmaschine
2. Konzentrationscurl
3. Eingeschobener Hammercurl


Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)

1. Crunch
2. Bauchmaschine


2.) Dienstag:

Beine: (Trainingsumfang 12-14 Sätze)

1. Beinpresse
2. Beinbeuger
3. Beinstrecker
4. Rückenstrecker

Waden:

1. Wadenheben sitzend

Unterarm: (Trainingsumfang: 3 Sätze)

1. Unterarmcurls


3.) Mittwoch: (+Ausdauereinheit 30-60min)

Ruhetag


4.) Donnerstag:

Rücken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Ruderzugmaschine
2. Latzug breit zum Nacken
3. Rudern sitzend am Kabelzug
4. Latzug eng zur Brust


Bauch: (Trainingsumfang: 6 Sätze)

1. Crunch
2. Bauchmaschine


5.) Freitag: (+ Ausdauereinheit 30-60min)

Schulter/Nacken: (Trainingsumfang: 12-14 Sätze)

1. Schulterpresse
2. Seithebemaschine
3. Butterfly Reverse
4. Schulterheben

Trizeps: (Trainingsumfang: 6-8 Sätze)

1. Trizepsmaschine
2. Pushdowns am Seil


6.) Samstag:

Ruhetag

7.) Sonntag:

Ruhetag


So schaut es bei mir aus zur Zeit. Bin für jegliche Kritik offen und hoffe auf Verbesserungsvorschläge.

MfG

mp1990