Fitnessplan / Splitplan

[Cappe]

Moin,

Nochmals zur Vorstellung bin 17 Jahre alt und trainiere schon INTENSIV seit c.a 2-3 Monaten. Ich gehe 4x die Woche ins Studio.

Ich trainiere mit einem 2er Split, der sogenannte (A und B Split).

Die meisten Übungen finden an Kabelzügen oder freien Geräten statt.

Ich möchte ein paar wichtige und grundlegende Übungen noch einbauen.

Vorallem wie schon erwähnt Bizeps, Trizeps mässig.

Unten habe ich für euch meine beiden Pläne gepostet. Vielleicht findet ihr noch Ergänzungen mit Kurzhanteln oder Langhanteln.

Grüsse und Thx!

[Manoah]

+Kniebeugen



-Aufteilung find ich nicht so günstig
-Zu wenig GÜ und allgemein freie Übungen
-Unverhältnismäßigkeit



Beim nächsten mal wäre es ganz gut, wenn du deinen Plan hier im Beitrag selbst aufschreiben würdest, mit Satz-, Wiederholungs- und ggfs Aufwärmsatzzahlen.

[Cappe]

+Kniebeugen
Kniebeugen sind ja drin. Siehe Plan B



-Aufteilung find ich nicht so günstig
Was für eine Aufteilung wäre dann günstig?
-Zu wenig GÜ und allgemein freie Übungen
Was ist GÜ?

-Unverhältnismäßigkeit
Was sollte das heissen ?

[Manoah]

+Kniebeugen
Kniebeugen sind ja drin. Siehe Plan B

Da steht ja auch ein "+" vor, also ein positiver Punkt

-Aufteilung find ich nicht so günstig
Was für eine Aufteilung wäre dann günstig?

Push und Pull oder Brust/Beine und Rücken/Schultern.

-Zu wenig GÜ und allgemein freie Übungen
Was ist GÜ?

Grundübungen..
Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, vorg Lh-Rudern, Klimmzüge, Dips, Military Press.

-Unverhältnismäßigkeit
Was sollte das heissen ?

Das ich wenn ich nur nach den Übungsanzahlen gehe da eine recht starke Disharmonie feststelle. Zb hast du zwei Übungen für den Bizeps und auch jeweils zwei für die Beine und den Rücken (Butterfly Reverse zählt nicht). Hast du den Bizeps deines Armes/deiner Arme schonmal mit deiner Beinmuskulatur oder deinem Rücken verglichen?

[Cappe]

Hallo,

Stimmt schon.

Aber wenn hier mein Trainingsplan so unregelmässig ist, könntest Du versuchen mir zu helfen einen neuen aufzustellen?

Vielleicht einen Splitplan (geeignet auf 4x pro Woche) ?

In meinem Fitnessstudio wird mir leider wenig geholfen. Ich bin zwar hartnäckig, aber nach dem 100 mal fragen geb ich's langsam auf.

Anscheinend bin ich mit fast 17 Jahren noch zu jung für alle freien Übungen.

Ich halte diese Worte von diesen Instruktoren leider als Kuhmist wenn ich das so sagen darf . Ich bin ja schliesslich da um aufzubauen und mir wird leider immer wieder auf die Maschinen hingewiesen.

[Manoah]

[...]
Aber wenn hier mein Trainingsplan so unregelmässig ist, könntest Du versuchen mir zu helfen einen neuen aufzustellen?
[...]

Heute nicht mehr, aber die Tage bestimmt. Schreib mir am Besten ne Pm, wenn du möchtest, dass ich dir helfe, ansonsten kannst du aber natürlich auch hier im Fred warten, bis jemand was dazu schreibt...