Moby Dick macht jetzt Welle!

**Moby Dick** · 17.01.2009, 17:19

Hallo liebe Forengemeinde,

ich bin Hardcore-Bodybuilder und möchte mich hier vorstellen.

Ich trainiere seit ca. 6 Jahren, bin 173 cm groß und wiege ca. 90 kg. Mein Körperfettanteil beträgt nach Fettzangenmessung 21% und mein Bizepsumfang misst 44 cm. Ich wachse natürlich. Meine körperlichen Ziele sind meinen Bizeps und 1-3 cm zu vergrößern und dabei meinen Körperfettanteil auf ca. 15% zu senken. Ich werde mein Ziel erreichen, bald, denn Moby Dick trainiert wie Moby Dick, frisst wie Moby Dick und schläft wie Moby Dick.

Mein Trainingsplan: GK 3x die Woche
1x Langhantelrudern/Latziehn (frei/Maschine)
1x Fliegende (frei)
1x Bizepscurl (frei)
1x Trizepsdrücken (frei)
1x Seitheben (frei)
1x Nackendrücken stehend (frei)
1x Nackenziehn (frei)
4x Fingercurl (frei)
3x Bizepscurl Untergriff (frei)
1x Beinpresse (Maschine)
1x Beincurl (Maschine)
1-2x Wadenheben (frei)
1x Bauch mit Zusatzgewicht (frei)
1x Unterer Rücken (Maschine)

Dieser Plan hat sich bei mir bewiesen, ich schwöre drauf.

Über Fragen und Anmerkungen freue ich mich!

Ich sende einen Gruß an alle Hardcore-Bodybuilder und an alle, die es einmal werden wollen!

**scrotum** · 17.01.2009, 17:32

2/10

idee ist ganz nett

**Metal-Warrior** · 17.01.2009, 17:47

Kein KH, keine KB und überraschenderweise auch kein Bankdrücken! Hardcore?

**Basti @ Rgbg** · 17.01.2009, 18:20

-4/10

***remba*** · 17.01.2009, 18:21

Wasn das für Fingercurl

**Moby Dick** · 18.01.2009, 18:28

Nur weil 1000 Menschen bestimmte Übungen machen, heißt das nicht, dass diese Übungen für 1 auch gut sind.

KB und KH mache ich nicht, da ich bereits leichte dauerhafte Rückenschmerzen habe und um jeden Preis vermeiden möchte, dass diese noch schlimmer werden. KB und gerade KH haben sich da FÜR MICH als kontraproduktiv herrausgestellt, zumal meine Wirbelsäule nicht ganz gerade ist.
Bankdrücken habe ich 4 Jahre lang betrieben, bis ich den Mut hatte, sie rauszuschmeißen aus dem Plan. Ich erreiche meine Brust damit nicht, habe es nie über 87 kg gebracht. Hätte ich nicht wie doof auf dass ganze "du musst aber...!" und "aber das ist doch Bankdrückern, alter!" gehört, hätte ich die Übung schon viel früher rausgeschmissen und meine Brust viel besser erreicht durch Fliegende. Ich mache 1x im Monat Negativbankdrücken zur Abwechslung zusätzlich.

Ein guter Bodybuilder ist man dann, wenn man weiß, was für einen persönlich das richtige ist zum Aufbau und nicht dann, wenn man stur dies und das macht, nur weil Rühl sagt, dass muss man aber machen.