Hallo liebe BBZ!!!

Ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten. Mein persönliches Ziel ist es den Six Pack bei mir zu sehen und ein paar Muskeln aufzubauen.

Daten:
30 Jahre
ca. 65 kg
15% Körperfett
173 cm groß


Mein Traingsplan

Tag 1
leichtes Bauchmusekltrainig - Situps usw
Brust - Bankdrücken und Butterfly
Schultern - Schulterheben und Reverse Flys an der Maschine
Latziehen hinter Kopf
Bizeps- Konzentrations- Curl
Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug und Kurhantel im Retroversinsstellung


Tag 2
Bauch intensiv - Situps usw
Oberschenkel - Beinpresse 45Grad und Beinstrecken an der Maschine
Oberschenkel Rückseite - Beinbeugen an der Maschine
Rücken - Rumpfheben

Tag 3
Cardio 1 Stunde im Fettabbaubereich ca. 125 Puls

Danach geht es wieder mit Tag 1 weiter.

Als Supps nehme ich nur Eiweis von Inkospor ca. 40 gramm an Trainingstagen

Danke für eure Antworten

Alex der Six Pack süchtige