Hallo Ladies und Gentleman...

ich lese hier schon seit 2003 mit und trainiere jetzt ziemlich genau ein Jahr am stueck mit vernuenftiger Ernaehrung und sehr strikt. Vorher hab ich immer so "LALA" trainiert, mal nen Monat, dann wieder nicht etc. und nie mit vernuenftiger ernaehrung usw.

Nun aber mal zu Heute!!

Hab mein Training schon mehrmals umgestellt, (5er splitt, 3er splitt, mit verschiedenen Ausfuehrungen, verschiedene WDH's usw).
Ich bin 179 gross und wiege zur zeit 73KG bei 10.8 % Koerperfett. Bis jetzt hab ich nur Whey Protein, Glutanim und ein paar Aminos zu mir genommen! Zwischenzeitlich habe ich mal den Glycogen loader von All stars probiert welcher mich auf 77 kg katapultiert hat, jedoch bei einem Koerperfettanteil von 14%, was mir nicht so gut gefallen hat!

Sooo lange rede, kurzer sinn!

Habe mir folgende BSN Produkte besorgt: Cellmass, Nitrix, NO-Xplode und natuerlich das gute ON Whey was ich jetzt zum ersten mal ausprobieren werde!
Da ich in jeglicher hinsicht sehr strikt bin und mir das ganze sehr wichig ist moechte ich so wenig wie moeglich fehler machen und das best moegliche rausholen!
Dementsprechend hab ich mir einen strikten Ernaehrungsplan zusammen gebastelt.
Alkohol trinke ich schon seit ueber einem Jahr nicht mehr, also darueber brauch ich mir auch keine Gedanken machen.

Der Grund dieses Versuches liegt darin, das ich einfach wissen moechte ob diese Praeparate in verbindung mit guten Training und einer guten Ernaehrung wirklich helfen oder es nur rausgeschmissenes Geld ist!

Ich werde jetzt mal meinen Ernaehrungsplan vorzeigen und und jegliche verbesserung bin ich dankbar!


7.40 Uhr - 3 Kapseln NITRIX, 1 Loeffel Cellmass, 400 ml wasser

8.10 Uhr - 300 ml Wasser, 2 Loeffel Whey, 1 Teeloeffel Honig, 2 Bananen, 100gr Haferflocken.

10.30 Uhr - Da gibt es mehrere Moeglichkeiten:
- Ein ganzes Haenchen (eat the breast, throw the rest), esse also wirklich NUR die Brust!!
- Manchmal150 gramm Thunfisch in Wasser aus der Dose
- 150 Gramm gebratenen Lachs mit etwas Salat

11.15 Uhr - 3 Kapseln Nitrix

13.30 Uhr - Da kommt wieder all dies von 10.30 Uhr in frage, jedoch wird der salat manchmal mit Reis ersetzt

15.30 Uhr - Da kommt wieder all dies von 10.30 und 13.30 Uhr in frage, falls ich keine Zeit hab dann ne banane und ein Protein Riegel

17.40 Uhr - NO-Xplode
18.00 Uhr - Training
20.00 Uhr - 1 Loeffel Cellmass + 3 Kapselen Nitrix
20.30 Uhr - 2 Loeffel ON Whey in Wasser
20.45 Uhr - Da kommt wieder alles von 10.30 Uhr, 13.30 Uhr und 15.30 in Frage
24.00 Uhr - 2 Loeffel Hy-Pro 85 casein Protein von all Stars in Wasser

Alle Malzeiten werden OHNE Dressing oder sonstige Sossen verzehrt!!!

Dann noch ein paar Zigaretten im Verlauf des Tages und 4 bis 4.5 Liter Wasser auf den Tag verteilt OHNE die Shakes!

Alle BSN Produkte werden so verzehrt wie auf der Verpackung beschrieben!

****BEI GRAVIERENDEN FEHLERN BITTE VERBESSERN****

Zum Training.

Sonntag - Brust Bizeps und nach dem Training nochmal 2 Std Taekwando
Montag - 60 Mins Cardio und nach dem Training nochmal 2 Std Mixed Martial Arts
Dienstag - Beine, Bauch
Mittwoch - Schulter, Trizpes und nach dem Training nochmal 2 Std Taekwando
Donnerstag - Ruecken, Bauch
Freitgas - Frei
Samstags 60 Mins Cardio

****BITTE AUCH HIER VERBESSERN****
Ich glaube der Kampfsport bringt das Fass zum Ueberlaufen, aber is einfach ne Sucht!!!

Nun bin ich mir nicht sicher welche Linie ich Fahren soll bezueglich der WDH's und Saetzen

Hab vorher 3 Saetze x 8 WDH's dann 3 Saetze x 10 WDH's und jetzt hab ich ne Pyramide 12 WDH's, 10 WHD's und 8 WDH's x 3 Saetze

Fokusiert habe ich, so viel wie moeglich "reine" Muskelmasse aufzubauen OHNE ZUUUU viel Wasser zu ziehen oder Fett anzusetzen.

Selbstverstaendich werde ich den ganzen verlauf dokumentieren, euch meine Fortschritte, meine Gesundheitliche Verfassung und evtl. Neben wirkungen dokumentieren!

Ich moechte hier weder etwas GUT noch SCHLECHT reden, sondern werde nur meine persoehnlichen Erfahrungen posten!

Ich hoffe das mir hier einige von euch helfen konnen das "beste" draus zu machen!

In diesem Sinne
Gruss Franz