Servus Community,

erstmals vor ab. Es tut mir leid nochmal so einen Thread zu eröffnen, aber ich habe jetzt schon mehrere Sachen gelessen und wünsche gerne eine individual Beratung.

Folgendes zum WKM Plan. Was ich bisher gelesen und gehört habe, hat mich erstaunt. Ich habe bisher wohl immer ein falsches Bild gehabt. Wenn es nach mir gegangen wäre, würde ich auch nen 3er oder 4er Split machen wollen, in der Hoffnung alle Muskeln zu trainieren.

Aber der WKM Plan klingt einleuchtend, vor allem wenn man sich die Muskelgruppen die man trainiert anschaut, werden ja wirklch alle angesprochen.

So nun zur meiner Frage, da ich sozusagen von 0 anfangen will ich also net all zu viel Erfahrung habe, obwohl ich mich in Sachen Ernährung und Fitness schon auseinadnergesetzt habe, bitte ich euch drum evtl meinen Plan um zu bauen das er noch effektiver ist. Ich hab mir auch vorgenommen nicht länger als 1 1/2 Stunden zu trainieren pro Tag obwohl ja laut Thread 1 Stunde reicht. Hab mir auf jedenfall folgendes gedacht.

Tag 1
Beinpresse (Ersatz für Kniebeuge, da ich Anfangs noch nicht viel falsch machen will, und mich nur langsam an freie Gewichte ran tasten will und laut Thread das auch möglich ist dieser Ersatz.

Bankdrücken

Rudern mit KH (gibt es hier auch eine andere Übung, die evtl nicht so Fehleranfällig ist? Oder kann man da nicht all zu viel falsch machen?)

Sit ups (eine Iso Übung)

Tag 2
Kreuzheben (auch hier meine Frage, ob ich diese Übung mit einer leichteren ersetzten kann für einen der nicht so viel Trainingserfahrung hat?

Klimmzüge (an der Klimmzugmaschine für den Anfang, natürlich wenn es geht mit möglichst wenig gegen Gewicht)

Latziehen zur Brust im engen Griff

Nackendrücken

Wadenheben stehend (noch eine Iso Übung)

Desweiteren meine Frage, dieses Aufwärmen mit 30%-50% 1-2 Sätze, 50%-60% 1-2 Sätze usw ist das nur für Übung mit Hanteln gedacht z. B. Bankdrücken oder kann ich dieses auch auf das Latziehen anwenden?

Wie gesagt ich wäre froh, wenn ihr mir helfen könntet bzw Verbesserungsvorschläge oder jemand evtl seinen Plan posten kann, mit dem er gute Erfahrungen gemacht hat. Und denkt dran, bin noch net so erfahren, also bleibt mir mit den schweren Übung weg

Danke schonmal im Voraus

Gruß Oli