Hallo zusammen.
ich brauche einen Trainings- und Ernährungsplan mit dem ich bis 2010 90kg erreichen kann(bei einem gleichbleibenden Körperfettanteil).

Meine Daten:
Größe:180cm
Gewicht:80kg
Körperfettanteil:20%

Hinweise:
Da ich als Restaurantfachmann arbeite werde ich nicht mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche schaffen.
Zudem ist es für Jene die meiner Bitte nachkommen wichtig meinen Beitrag im Begrüßungsforum zu lesen.

Danke im Vorraus.