Hiit und Cadio kombi?

**Dr.NixBlicker** · 11.02.2009, 00:27

Hallo!!

kann ich hiit und cardio verbinden? also ich würd 20 min durch ziehen und dann bei nem puls von etwa 130 40 min cardio ran hängen! ernährung ist low carb und ziel fit für den sommer werden

danke

**PROGRESS PT** · 11.02.2009, 11:10

Nicht schlecht, Herr Specht! Nach einem 20minütigen HIIT noch weitere 40 Minuten Cardio?

Ein normaler Mensch hat nach 20 Minuten HIIT einen kleinen bis großen Kotzreiz. Danach reicht schon ein Spaziergang, um den Puls auf 130 zu jagen.

Ablauf HIIT (Bsp. Laufband):
1. 4-5 Min. lockeres Einlaufen
2. 20-30 Sek. Sprint (volles Tempo, Hackengas, schneller geht nicht!!!)
3. 30-45 Sek. Trab (aktive Pause)
4. 4-12 Sprints gesamt
5. 4-5 Min. lockeres Auslaufen
6. 12-20 Min. Gesamtdauer
7. 2 intensive Trainingseinheiten pro Woche
8. 2 moderate Trainingseinheiten pro Woche

Aber wenn Du das so hinbekommst spricht nix dagegen.

Gruss
Marc

Attack & progress!

**Feel the pain** · 11.02.2009, 11:58

ich glaube, er hat sich lediglich vertippt und meint HIT

**Dr.NixBlicker** · 11.02.2009, 14:04

nee meinte schon hiit. also hab es jetzt so geregelt! zum aufwärmen hiit. aber nur 15 min.danach mein hit training und dann cardio. bis zum cardio hat sich mein puls wieder eingependelt! heute getestet.
ihr wisst doch der sommer steht vor der tür!!

**Feel the pain** · 11.02.2009, 15:05

lol, ohne worte....bei dem train wirste den sommer wohl ohne muskelmasse erleben

**DER BESTRAFER** · 11.02.2009, 16:18

Also ich find das auch nicht gerade Produktiv nach einem ordentlichen Hiit gleich weiter mit Hit zu machen......

**PROGRESS PT** · 13.02.2009, 09:51

Moin!

Ich kann´s mir ehrlich auch nur schwer vorstellen. Wenn ich ein High Intensity Intervalltraininig hinter mir hätte, wäre es für mich persönlich unmöglich noch die nötige Höhe an Intensität für ein High Intensity Krafttraining aufzubringen. Ein sinnvoller Ansatz wäre folgender:

1. 5-10 Min. Warm-up (wie auch immer, mit moderater Intensität)
2. HIT (hochintensives Krafttraining) 30 bis maximal 45 Min.
3. HIIT (hochintensives Cardiointervalltraining) 20 Min.
4. Stretching, Sauna, Post-Workout-Futter, Ende
- Gesamtdauer: 60 bis max. 75 Min.
- alle 3 Tage eine Trainingseinheit (bspw. Mo, Do, So, Mi, Sa, u.s.w.)
- zusätzlich regenerative Cardioeinheiten bei 60 bis 70 % HFmax pro Woche á 45 Min. an den Pausentagen (bspw. Di, Fr, Mo, Do, So, u.s.w.)
- Regeneration bedenken, einfach mal gar nix machen (im Bsp. Mi, Sa, Di, Fr, Mo, u.s.w.)

Gruss
Marc

Attack & progress!