Montag: Ruhetag
Dienstag: Tag 1
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Tag 2
Freitag: Cardio
Samstag: Tag 1
Sonntag: Cardio
(in der naechsten Woche dann halt 2x Tag 2 und nur einmal Tag 1)

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3x8-10
Fliegende Schraeg 3x8-10
Liegestuetzen 3x8-10

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 3x8-10

Trizeps:
Enges Bankdruecken 2x8-10
French Press 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Tag 2:

Beine:
Kniebeugen 6x8-10

Rücken:
Klimmzuege weit 2x8-10
Klimmzuege eng 2x8-10
KH Rudern (zur Brust) 3x8-10

Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

Bauch:
Beinheben 3x8-10

Vielen Dank fuers drueberschaun!

Falls euch mein EP interessiert, den habe ich auch zur Kontrolle reingestellt: http://www.bbszene.de/board/showthre...01#post2102001