frühstück 50 gr truthahnbrust 50 gr. käse (5% fett) 2 Eier das ganze um 6 uhr. 8 Uhr 100 gr. truthahnbrust um 9 uhr 500 gramm magerquark um 11:30 stück fleisch/fisch (pute/rind/huhn odre ganz ganz mageres fleisch) mit salat um 13:45 das gleiche nochmal um 16 Uhr nochmal 500 gramm magerquark um 18 Uhr nen proteinshake (wenn training dann mit haferflocken) um 21 uhr 150 gramm (pute/huhn/käse und wenn training dann 2 scheiben vollkornbrot) um 22:30 250 gramm magerquark. ich würd mal sagen das ist ein haufen. und damit esse ich wirklich nur soviel das ich mein hungergefühl stille.


was meint ihr?