Hey !
Ich machs kurz:
Größe: ~1,86
Alter: 19
Gewicht(Die Waage ist so lala) : 85,70kg
Training : WKM, inzwischen 2 Tage Pause, wegen zu heftigem Muskelkater/fehlende Kraft bei Training alle 2 Tage
An den sonstigen Tagen wird gejoggt und geschwommen, immer in einem niedrigen Bereich, da ich meine Ausdauer grade aufbaue und keine Beeinträchtigung meiner Regeneration haben möchte.(Gibt auch mal Pausentage, so wie heute, gestern Triathlonkurs gehabt und das geht hart auf die Beine und morgen KB deswegen)

Mein Ziel : Bald gehts auf Abifahrt in den Süden und da ich mich immer besonders motivieren kann, wenn ich ein Ziel habe, hab ich seit 2-3 Wochen meine Diät richtig durchgezogen. (Vorher eig. auch Diät, aber da hab ich mich unbewusst gehen lassen - leider)

Mein EP
Morgens 7:00 Uhr :
1 Schwarzbrothälfte mit 100g Kassler(/fettarmes Fleisch) + körniger Frischkäse

Mittags 11:30 - 13:30 (hängt vom Schultag ab, meist 13:30)
Wenn in der Schule gegessen wird:
-wenige Nudeln + gebratenes Fleisch(mager)

wenn zu Hause gegessen wird :
1 Ei + 100-150 Gramm Schinken

Restlicher Tag:
Abends vor dem schlafen auf jeden Fall mindestens 250-300g Magerquark mit Erdnussmus, bei sehr großem Hunger über den Nachmittag da auch irgendwas proteinlastiges.

Nach dem Training noch einen Shake mit Banane, Dextrose, haferflocken, Proteinulver und Milch+Wasser

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Wie ihr seht, ist das verdammt wenig :-D. Ich diäte sehr radikal, meine Kraftleistungen sinken(außer beim BD und da haben mein TP und ich grade n Plateau, wird bekämpft) nicht, steigen nur wesentlich langsamer als sonst.
Ansonsten : Lachsölkapseln (2) und jeden zweiten Tag grünen Tee(motiviere mich, das auf jeden Tag zu erhöhen)

Refeeds : Habe bis jetzt zwei gemacht, einen sauberen und einen, an dem das zweite Baguette echt nicht hätte sein müssen, naja =/.


Meine Fragen/sonstiges:
Ich habe kein Problem mit hungern und habe jetzt relativ schnell schon Ergebnisse gesehen und glaube nicht, dass das nur Wasser ist, ich mache das an meinem leicht zurückgegangenen Bauchumfang und dem besseren Hervorkommen von leichten Schnitten am Bauch fest.
Ansonsten ist zu sagen, dass ich 2 mal die Woche bei Mama esse, die zwar drauf achtet, was sie kocht, aber das Ganze ist dann doch nicht so mager wie mein sonstiger EP(lege das meist auf Trainingstage vor oder nach dem Training, damits besser passt).

Nun mache ich mir Gedanken, ob ich wirklich jedes We refeeden sollte.. ich werde die nächsten Refeeds sauberer machen - weniger Fett, als Ausgleich aber mir mehr Schoki gönnen, das muss einfach sein - aber ich hab das Gefühl, dass, wenn ich jedes We refeede, ich nicht vorankomme.. einfach falsch oder ist da was dran? Ich mein, mein Defizit ist schon sehr krass, da müsste ein Refeed jede Woche drin sein oder?

Ich hoffe, nicht zuviel Text, hab versucht mich kurz zu fassen, würde mich über Antworten sehr freuen!

John1