bin über google auf diesen fred gestoßen:

http://www.muscle-forum.de/viewtopic.php?f=2&t=5374

was haltet ihr davon?

wer zu faul ist alles zu lesen, hier das wichtigste zusammengefasst:


Fazit:
- Mehr ist nicht = mehr
- effektives Bauchtraining ist kurz (ca. 10 min)
- der Bauch benötigt einen Reiz um zu wachsen und soll nicht zerstört werden
- 3 Faktoren minimieren, die ein Übertrainieren des Bauches zulassen
1. Schwung 2. Hüftbeugermuskultaur 3. Beine
- optimale Wh-Zahl liegt bei ca. 12 WH
- wer kein Sixpack hat kann dieses auch noch nicht definieren/ausbessern, deshalb WH-Zahl klein halten
- Satzzahl liegt bei 2-3 pro Übung
- 3 Übungen reichen für eine gute Baucheinheit (sowie bei andren Muskelgruppen auch)
- der Bauch sollte 2-3x in der Woche gereizt werden. Mehr führt zu Übertraining
- der Bauch kommt als Stützmuskel keiner andren Muskelgruppe in die Quere, kann somit an X-beliebigen Tagen trainiert werden
- "Sixpack-Wahn" vermeiden, davon wächst der Bauch auch nicht schneller (das Gegenteil kann eintreten!!!!!)
- auf richtige Technnik achten (laaaaaaangsam und kontrolliert )
- Atmung beachten
- KF-Anteil niedrig halten. Bei nötiger Diät ist "Crille-Diät" eine von vielen Möglichkeiten
- aufpassen das es nicht zur "X-Form kommt"