Hallo,

ich hatte mir für das neue Jahr vorgenommen 4 KG zuzunehmen (von 73KG auf 77KG) und nahe bei meinem Körperfett von 9% zu bleiben bzw. unter 10%.

Ich habe bis vor 2 Wochen 4-5 mal die Woche trainiert und mich an meinen Ernährungsplan gehalgten, jedoch habe ich bis jetzt keine Zunahme geschafft, was nach 3 Monaten hartem Training ziemlich mager ist
Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich die letzten 2 Wochen krank im Bett lag.

Ich würde euch jedoch bitten meinen EP mal durchzuchecken. Ich denke da muss irgendwas faul sein


Frühstück:
- 400 Gramm fettarme Milch mit 2 Esslöffeln Eiweißpulver ( Inkospor Protein Pro 80 )
- 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust und Käse
- Apfel, Orange und Kiwi

Zwischendurch:
- Bannane
- Nüsse

Mittag:
- Fleisch oder Fisch
- Reis oder Nudeln
- Gemüse

Zwischendurch:
- 400 Gramm fettarme Milch mit 2 Esslöffeln Eiweißpulver ( Inkospor Protein Pro 80 )

Abends:
- 2-3 Scheiben Brot mit Käse und Wurst
- Ein Glas Milch

Nach dem Abendbrot:
- Obst oder Gemüse


Ansonsten Trinke ich ca. 2-3 Liter Wasser und während des Trainings einen Liter Wasser. Zusätzlich nehme ich seit Kurzem Creatin (Jeden morgen und an Trainingstagen nach dem Training).

Wäre Super wenn Ihr mir ein Paar Verbesserungsvorschläge machen könntet.

Danke und MFG

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