Hallo Leute,

habe folgendes Anliegen:

habe im kompletten letzen Jahr 12 kg (!!) zugenommen. Kino, Fast Food, Süßes von vorn bis hinten, fast nichts mehr Gesundes. War wirklich das ganze Jahr ein faules Schw**n gewesen und habe nichts gemacht. Nun habe ich furchtbare Beine und eine richtige Wampe und kleine T*ttchen.

Habe vor ca. 1 Monat mit dem Kraftraining und Ausdauertraining angefangen.

Mo: Kraft

Di: Ausdauer (Intervalltraining Schwimmen) anschließend Sauna

Mi: Kraft

Do: Ausdauer (Intervalltraining Schwimmen) anschließend Sauna

Fr: Kraft

Sa: Ruhe
So: Ruhe

Nur leider baue ich weder Muskeln auf noch Fett ab.

Nach einer Woche disziplinierten Training, habe ich gerade mal 1 kg abgenommen, dass wahrscheinlich sowieso nur Wassser war.

Zur Ernährung und hier liegt auch das Problem: Ich kann nicht so viel essen (auch wenn das paradox klingt).

Früh: Müsli mit fettarmer Milch

Mittag: Eiweißreich, ausreichen Fett (natürlich das "gute" Fett) wenig Kohlenhydrate

Abends: Nichts oder Eiweißreich, wenig Kohlenhydrate

Zudem trinke ich jeden Tag noch ca. 2-3 l stilles Wasser.


Meiner Meinung nach kriegt mein Körper viel zu wenig Eiweiß.


Jetzt wollte ich euch um Hilfe/Rat bitten:

Wie kann ich (wegen baldigen Sommer) so schnell wie möglichst Muskel aufbauen und Fett abbauen. An der Disziplin fehlt es bei mir nicht.

Wollte mir demnächst Protein-Shakes besorgen.