TP ok ??

[KEVOSV]

Also trainiere nach diesem Plan (WKM) nun 3 Wochen zuvor habe ich ein halbes Jahrn nicht wirklich einen TP gehabt und hauptsächlich an Maschinen trainiert. Wollte nun wissen ob das so ok ist und wie lange ich höchstens damit trainieren kann, bevor ich Wiederholungzahlen oder Übungen verändern muss.

Kniebeugen 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Bankdrücken 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Rudern vorgeb. 40/42,5/45/47,5 8/8/8/8
Wadenheben 160/170/180/190 8/8/8/8

Kreuzheben 65/67,5/70/72,5 8/8/8/8
Lattziehen zur Brust 50/52,5/55/57,5 8/8/8/8
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 22,5/25/27,5/30 8/8/8/8
Crunches



Mo TE1
Mit TE 2
Fr TE 1
Mo TE 2
Mit TE 1
Fr TE 2

Danke für eure Hilfe

[DerDampfendeHans]

steigerst du die gewichte nach jeder wiederholung?

ist doch käse, 8 wdh mit nem gewicht zu machen, wenn du 7,5 kg mehr auch 8 mal schaffst. fang doch lieber gleich mitm maximalgewicht an.

ansonsten isses eh empfehlenswert so immer nach nem Monat mal Übungen/Wdh-Anzahl zu ändern.. ungefähr.

[KEVOSV]

klar steiger ich die Gewichte habs links nebendran notiert. Also so einen Monat meint ihr. Weitere Meinungen. Danke

[KEVOSV]

Kniebeugen 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Bankdrücken 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Rudern vorgeb. 40/42,5/45/47,5 8/8/8/8
Frenshpress 8/10
Wadenheben 160/170/180/190 8/8/8/8

Kreuzheben 65/67,5/70/72,5 8/8/8/8
Lattziehen zur Brust 50/52,5/55/57,5 8/8/8/8
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 22,5/25/27,5/30 8/8/8/8
Seilzug 12/10/8
Crunches


Wäre denn der Plan mit der Erweiterung Frenshpress am TE 1 und dem Seilzug am TE 2 ok.

[KEVOSV]

Könnte mir jemand ne kurze Antwort geben ob denn die Erweiterung mit den zwei Übungen ok ist. Und wies mir der Reihenfolge aussieht. Vielen Dank im Voraus

Habe auch noch diesen Plan hier gefunden

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Kann ich den machen oder meint Ihr das dieser Plan eher für Fortgeschrittene ist. Trainiere nun seit 1 Jahr mit 1 Monat Pause.

[KEVOSV]

Kniebeugen 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Bankdrücken 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Rudern vorgeb. 40/42,5/45/47,5 8/8/8/8
Frenshpress 8/10
Wadenheben 160/170/180/190 8/8/8/8

Kreuzheben 65/67,5/70/72,5 8/8/8/8
Lattziehen zur Brust 50/52,5/55/57,5 8/8/8/8
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 22,5/25/27,5/30 8/8/8/8
Seilzug 12/10/8
Crunches


Wäre denn der Plan mit der Erweiterung Frenshpress am TE 1 und dem Seilzug am TE 2 ok. Kann mir da jemand eine kurze Antwort geben? Oder sollte ich anstatt des Seilzugs evtl. noch was anderes reinbringen, da ich ja bereits bei der TE 1 Frenshpress drinnen habe.

[Andyhb]

die gleiche kritik wie schon erwähnt wenn du das gewicht steigerts und mit 7,5kg mehr genauso 8 wiederholungen schaffst trainierst du nicht richtig

[KEVOSV]

die gleiche kritik wie schon erwähnt wenn du das gewicht steigerts und mit 7,5kg mehr genauso 8 wiederholungen schaffst trainierst du nicht richtig

Versteh nicht ganz, wenn ich meinen ersten Satz schon mit 7,5 kg mehr ansetzen würde dann könnte ich doch die 3 weiteren Sätze nicht mehr schaffen oder versteh ich etwas falsch, ich mein ich erhöhe doch pro Satz um 2,5 kg? Wie siehts denn mit den eingebauten Übungen aus.

[KEVOSV]

Na soll ich denn gleich mit 7,5 kg mehr anfangen und dann mit dem Gewicht runter, halte es ja schließlich nicht 3 weitere Sätze. Bitte um Hilfe

[Andyhb]

wenn du am anfang 55kg 8 beugen kannst und dann am ende 62,5 kg 8 mal beugen kannst dann hast du auf jedenfall zu wenig gewicht genommen , also den muskel nicht ausgelastet , was bedeutet du hast keinen richtigen trainingseffekt , also lieber 62,5 kg am anfang benutzen und am ende nur noch 5 oder 6 mal 62,5 kg beugen können