Hallo,

wollte mal eure Meinungen zu meinem Diätplan hören.
Wollte einen Plan in Richtung Lowcarb machen.
Gewicht liegt bei ca. 100 kg.

AN TRAININGSTAGEN

6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 3g Fischöl

9.05: 2 Knäckebrote mit 50g Wurst

10.50: 250g Magerquark mit Wasser+Süßstoff

13.30: 250g Pute, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen

15.00: 250g MQ mit Wasser+ Süßstoff

17.00: 100g Reis, 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen und 3g Fischöl

18.30: TRAINING

19.45: 40g Whey, 30g Dextrose, Wasser

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


ca. 3120 kcal
231g KH
80g Fett
372g EW



AN NICHTRAININGSTAGEN


6.30: 75g Haferflocken, 250ml Milch, 40g Whey und 3g Fischöl

9.05: 2 Knäckebrote mit 50g Wurst

10.50: 250g Magerquark mit Wasser+Süßstoff

13.30: 250g Pute,50g Reis, 375g Brokkoli und 25g Leinsamen

15.00: 250g MQ mit Wasser+ Süßstoff

17.00: (100g Reis), 250g Pute, 375g Brokkoli, 25g Leinsamen und 3g Fischöl

18.30: (TRAINING)

(19.45: 40g Whey, 30g Dextrose, Wasser)

19.00: 100g Hähnchenbrust mit Gurke

21.00: 500g MQ, 25g Leinsamen, 20ml Omega 3 ÖL, Wasser+Süßstoff


2860kcal
171g KH
80g F
360g EW



Meint ihr dass die Kcal in etwa hinkommen ?
Wie groß wäre ca. das Defizit ?
Bin noch nicht volljährig deshalb wollte ich keine extreme Diätform nutzen.
Stimmt das Nährstoffverhältnis in etwa oder sollte ich etwas verändern?