Probleme beim Schrägbd und Brücke, ALLEINE!

[-theANIMAL-]

Hi Leute hab da wieder mal ein kleine Problem.

Ich habe gemerkt das ich wenn ich meine Brücke beim BD "betone" (bischen
mehr brücke mach als sonst) ich meine Brust besser erreiche als ohne.


Da mein Dad leider mir nicht mehr beim BD als Partner die Hantel aus der
Halterung rausdrücken helfen kann.

Wollte ich fragen wie ihr das so machen würdet.

Ich müsste die Hantel leider hintermeinen Kopf rausdrücken und das kostet
mir enorm viel Kraft und da ich ja nicht nach K3K art trainiere sondern
RPT's mache hab ich drei mini-sätze und nach dem ersten werd ich
wahrscheinlich keine so große Kraft mehr aufwänden könnten das ich die
Hantel aus der Halterung rausbekomme...

Bin ziemlich ratlos...


Hoffe ihr wisst was ich meine und wisst auch einen guten Tipp.


greetz
Krusch Lee

[unequipped]

... hallo kollege. nicht "tot" auf der bank liegen.

jeder muß seinen eigenen auftakt zum bankdrücken finden (herausnahme aus dem ständer). ich kann die nur meine variante anbieten. guck dir noch andere leute an.

ein schlechter auftakt, und du kannst den rest vergessen. üble bänke gibt es auch. kann mich erinnern, daß manchmal das herausnehmen sehr viel schwerer war, als das wettkampfmäßige drücken.

mein persönlicher "auftakt" also:

1. platzierung auf der bank, spannung aufbauen und stange (liegt hinter dem kopf) greifen.
2. körper kopfwärts in optimale position schieben, zeitnah stange aus dem ständer heben. unmittelbar bevor die arme das gewicht spüren, atmung einstellen.
3. beim herablassen leicht einatmen.
4. bei brustberührung "abschuß" der hantel (nicht einfach nur schieben), und immer noch nicht atmen.
5. ausatmen beim "lockout"

sieht bei mir immer gleich aus, bei allen gewichten. habe mal ein video herausgesucht, bei dem ich auch mehrere wiederholungen mache

http://www.youtube.com/watch?v=MX49e...e=channel_page

[MajPay]

Das Herausnehmen macht mir persönlich keine Probleme. Bei keinem Satz... Vielleicht ist deine Ablage zu hoch, oder du bist zu weit von der Stange weg.

[And1!]

stelle doch deine bank etwas weiter nach hinten ,sodass die stange auf höhe deiner augen ist dann gehts auch einfacher zum rausdrücken

[dennis79]

Du drehst doch immer Training-Clips, zeig doch mal welches Equipment bei dir zum Einsatz kommt. Auf dieser Basis lässt sich dann wesentlich leichter nach Alternativen suchen.

[-theANIMAL-]

@unequipped

danke für die ausführlichen tipps!

Aber zwei probleme:

1. ich mache Schrägbd und NUR Schrägbd
2. du lässt die hantel in richtung bauch ab k3k style ich lass sie richtung brust ab bb-style glaube ich.

trotzdem danke, außer wenn du ein video mit schrägbank hast dann nur her damit



@MajPay & And1!

kann beides sehr gut sein!
Problem: die bank steht am rack schon an und ich komm nicht weiter zurück



@dennis79

dachte ein video bringt nix weil ich da noch mit lockerer brücke drücke aber egal...

http://www.youtube.com/watch?v=ceRj5plRs9U

da bin ich halt noch nahe an der Hantel und drück sie leicht raus, bei der zukünftig geplanten tech. bin ich geschätzte 10cm weiter weg oder sogar mehr...


greetz
Krusch Lee