Latziehen: 15-10 Wdh. x 4 Sätze
Langhantel Rudern: 12-8 Wdh. x 4 Sätze
Einarmiges Kurzhantel Rudern: 10 Wdh. (each arm) x 3 Sätze
Im Supersatz mit Klimmzügen/Maschine: 10-12 Wdh. x 3 Sätze
Kreuzheben : 10 Wdh. x 3 Sätze

Kabelzug Trizeps Pushdowns Supersatz mit stehenden Curls (LH Stange)
Satz 1: 15 Wdh.
Satz 2: 12 Wdh.
Satz 3: 10 Wdh.
Satz 4: 10 Wdh.
Satz 5: 8 Wdh. (reduziere das Gewicht und mache weitere 8 Wdh.)
Enges Bankdrücken im Supersatz mit Scott Curls an der Maschine oder stehendec Curls mit SZ-Stange
Enges Bankdrücken:
Satz 1: 10 Wdh.
Satz 2: 10 Wdh.
Satz 3: 8 Wdh. (doppelten Dropsatz mit je 8 Wdh.)
Scott Curl Maschine
Satz 1: 12 Wdh.
Satz 2: 12 Wdh.
Satz 3: 8 Wdh. mit doppelten Dropsatz je 8 Wdh.)
Trizeps Dipsmaschine: 12 Wdh. x 3 Sätze
Supersatz mit Kurzhantel Curl sitzend: 10 Wdh. x 3 Sätze

Das ist mein Trainig für heute was haltet ihr davon??
Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an