hi, ich hab vor 3 Monaten mit folgendem Trainingsplan begonnen.

Tag 1 Rücken:

Rudern sitzend Kabelzug 8 Sätze-20,12,3,3,3,4,8,8wdh
Klimmzüge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Latziehen front 2 Sätze - 12,10 whd.
T-Bar-Rudern - 2 Sätze - 5,4 whd.
Hyperextensions - 2Sätze - 12.10whd.


Tag 2 Brust:

Bankdrücken 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8,8 whd
SchrägbankKurzhanteldrücken 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Fliegende 2 Sätze - 12,8 whd.
Butterfly 2 Sätze - 12,10whd. (nix gg die Bflies +g+)
Überzüge 2 Sätze - 12,12 whd.


Tag 3 Beine:

Hackenschmitt 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,6,8 whd.
Kniebeuge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Kreuzheben 4 Sätze - 12,6,4,8 whd.


Tag 4 Schultern:

Frontdrücken LH an multipresse 8 Sätze - 15,8,3,3,3,4,6,8 whd
Schulterdrücken sitzend 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Arnoldpressen stehend 2 Sätze 12,8
Seitheben stehend 2 Sätze 12,8
Frontheben mit Scheiben stehend 2 Sätze 15,8


Tag 5 Arme

LH-Curls 8 Sätze - 12,8,3,3,3,4,4,5 whd.
Kurzhantel Bizepsculs Schrägbank 2 Sätze - 5,5whd.
Scottcurls 2 Sätze - 10,10

Dips 4 Sätze 12,12,10,8 +zusatzgewicht
Trizepsdrücken liegend SZ 2 Sätze 8,8
Triepsdrücken am Seilzug 2 Sätze 8,8


Tag6/ Tag7 volle regeneration


meine Daten vor 3Monaten -----> bis heute: 86kg ---->87,5kg

BD: 70kg x 10, und max 90kg x 1 ----> 80kg x10, max 102,5kg

LH-Curl: 32,5kg x 10; 40kg x 3 -----> 40 kg x 10; 52,5kg x 3


Frontdrücken: von 50kg x 3, --------> 65kg x 3

also ich denke dass die Steigerung für 3 Monate ganz ok sind,... sollte ich diesen Plan durchziehen oder doch lieber wechseln? was haltet ihr von diesem Plan bzw Fortschritt?

ich trainiere seit november 2003