Neuer 2er

[Rom3os]

Nabend,
ich trainiere jetz seit etwa 9 wochen meinen 2er Split und bin der Meinung das es Zeit für einen Wechsel der Übungen is. Ich denke aber das noch nicht Zeit is auf einen 3er zu gehn.

Es gibt n paar Übungen die ich gern behalten bzw neu hinzunehmen würde:

Brust
SB BD

Rücken
KH Rudern
enges LZ mit parrallelgriff

Beine
KB
Gestrecktes KH mit breitem Stand

Schultern
L-Flys am Kabel

Wäre nett wenn sich wer die Mühe macht da ein paar anständige Übungen zuzufügen.

Hier noch mal mein alter:

TE1:

LZ weit
LZeng mit parallelgriff
KH rudern
SZ curls

BD flach
Fliegende SB
Butterfly

KH schulterdrücken
L-flys

(je nach laune)Crunches


TE2

KB
BP
KH gestreckt mit breitem Stand
Beinbeuger an der MAschine

Wadenheben stehend


Hoffe die abkürzungen sind verständlich

Danke schon ma im vorraus.


Gruß

[Rom3os]

Nichmal Spam?

.....arme Zähne....

[Murray666]

Was soll gestrecktes KH sein? Warum keine Klimmis? Wenn du bd flach und schräg machst nimm für eins KH. Warum Fliegende und BF, aber keine Dips?

TE1 ist das doppelte an Volumen im Vergl zu TE2. PFUI!!!!!!

Spam Spam lol ein 2er Spam

PS ich mag 2er.

[Rom3os]

Was soll gestrecktes KH sein? Gestrecktes Kreuzheben Warum keine Klimmis? Weil ich Latziehn mach. Wenn du bd flach und schräg machst nimm für eins KHMach ich ja nich. Aber ich würds halt gern schräg statt flach machen.. Warum Fliegende und BF, aber keine Dips? Wurde mir so abgesegegnet.

TE1 ist das doppelte an Volumen im Vergl zu TE2. Wie kannst du das sagen ohne Satz und Wh zahlen zu wissen? PFUI!!!!!!

Spam Spam lol ein 2er Spam

PS ich mag 2er.

Danke für deine Antwort.

Gruß

[Murray666]

Also Beine durchgestreckt @ kh? so wie das rumänische? Hoffe der untere rücken geht da auch gut ab, ich mach das selber nicht.
Latziehen ist für Leute die keine Kraft für Klimmies haben imo, und Klimmies sind besser.
Absegnen ist immer so ne Sache, fliegende sind frei, Butterfly geführt, würd sie(Brust) lieber mit Dips mal auf ne andere Art belasten.

Ja Satzzahl stimmt schon, weiß ich nicht, Oberkörper + Beine eben, da haste halt das Problem mit Kniebeuge und Kreuzheben, das geh zusammen nie so recht 100%.

Würde noch immer abwechselnd in TE1 zuerst Rücken udn dann wenn wieder TE1 ansteht zuerst mit der Brust anfangen. Damit du auch mal mit voller Power eben an die Brust gehst und nicht immer bischen ausgepowered bist, wenn die drann ist.

[Rom3os]

Also Beine durchgestreckt @ kh? so wie das rumänische? Hoffe der untere rücken geht da auch gut abtut er, ich mach das selber nicht.
Latziehen ist für Leute die keine Kraft für Klimmies haben weis ich, und eben aus diesem Grund mach ich sie auch imo, und Klimmies sind besser.
Absegnen ist immer so ne Sache, fliegende sind frei, Butterfly geführt, würd sie(Brust) lieber mit Dips mal auf ne andere Art belasten. Dann mach doch mal bitte einen Vorschlag für den neuen Plan nach dem ich ursprünglich gefragt hab.

Ja Satzzahl stimmt schon, weiß ich nicht, Oberkörper + Beine eben, da haste halt das Problem mit Kniebeuge und Kreuzheben, das geh zusammen nie so recht 100%.

Würde noch immer abwechselnd in TE1 zuerst Rücken udn dann wenn wieder TE1 ansteht zuerst mit der Brust anfangen. Damit du auch mal mit voller Power eben an die Brust gehst und nicht immer bischen ausgepowered bist, wenn die drann ist.Ich frag ja nach nem neuen Plan und bitte nich darum meinen alten zu verbessern.

Gruß und danke für deinen Post.

[Murray666]

Du könntest mal das versuchen:

Sätze und wiederholungen kannst du am besten selber für dich bestimmen.
TE1
KB
SB BD
Dips
Fliegende
BP // pder Beinstrecker und Beuger.

TE2
KH
Latzug
KH rudern
Was sind jetzt L flys am Kabel? enn für vodere Schulter, mach noch schulter Rudern, wenn für dei hintere mach noch Frontdrücken.

[Rom3os]

Du könntest mal das versuchen:

Sätze und wiederholungen kannst du am besten selber für dich bestimmen.
TE1
KB
SB BD
Dips breiter Griff und vorgebeugt?
Fliegende
BP // pder Beinstrecker und Beuger. Sollt ich die nich lieber direkt im Anschluß an die KB machen?

TE2
KH
Latzug
KH rudern
Was sind jetzt L flys am Kabel? enn für vodere Schulter, mach noch schulter Rudern, wenn für dei hintere mach noch Frontdrücken. Sind ja eigentlich hauptsächlich für die rotatoren. Aber ich denke das sie am meisten die hinteren beanspruchen.

Danke.

Gruß

[Murray666]

vorgebeugt ja, Griff wie es für deine Schultern passt @Dips.
Der Sinn bei TE1 ist KB schwer zu machen, deswegen am Anfang da soll deine ganze power rein.

Die Brust dannach eben, weil das eben auch mehr an den Kräften zehrt da GÜs, als Beintraining an der Maschiene, aber probier das für dich aus.

Wenn du die L flies behalten willst, dann mach noch Frontdrücken.

[Rom3os]

Gut dann werd ich den so machen.
Danke für deine Hlfe.

Gruß