Hallo zusammen.

Ich möchte mich erstmal vorstellen.

Ich bin 22 Jahre alt 1,80 m und wiege 80 Kg, mein Körperfett liegt bei 19 %

Ich trainiere mittlerweile ca. 4 Jahre, jedoch auch mit Pausen. Jetzt bin ich ieder seit 4 Monaten a 5 mal die woche dabei.
Wegen meiner Pause habe ich am Bauch einiges zugenommen und natürlich auch sonst Muskeln verloren. Den Oberkörper hab ich in den 4 Monaten wieder einigermaßen schön bekommen.

Ich ernähre mich momentan so.

Morgens 1 schake
Mittags 250gr. Pute/Hähnchen + 1 Beutel Reis
1 Stunde vor den Training ein Schake und nach den Training ein Schake
Abends esse ich wieder das gleiche wie Mittags, vor den Schlafen gehen evtl noch ein Schake. Ach ja, Creatin nehme ich auch noch ein.

So sieht meine Woche aus, 1 Tag mach ich mal ne Ausnahme, meistens Samstag oder Sonntag.

Trainieren tue ich 5 mal die woche, wenig Geräte, 2-3, wenig wiederholungen, aber viel Gewicht.

Ich habs geschafft mit den Plan schell von 25% Fett auf 19% zu kommen und mein Gewicht hat sich dabei kaum verändert! schwankt immer +/- 1Kilo.

Jetzt mein Problem,
mein Bauch sieht immer noch sch***** aus, aber ich habe Angst, wenn ich so weiter mache, dass ich meine Muskeln verliere und schmaler werde, ich habe von natur schon sehr schmale unterarme und ein schmales Kreuz...

Ich würde mich freuen, wenn noch weitere Tipss bekommen würde, danke.