Habe mal wieder etwas umgestellt, checkt ihn aus:

1.) Brust + Bizeps

- Vorermüdung durch Butterfly. 12/12/12 (locker, lässig)
- Bankdrücken flach 1*Warmup(12) / 10 / 10 / 8
- KH-Bankdrücken schräg 8 - 10 / 6 - 9 / 6 - 9
- Cable Cross o. Fliegende 10/10

Bizeps: (Scottcurls mit KH Curls jeweils abwechselnd, KH Curls zum ermüden und die Scottcurls um den letzten rest zu geben)
- Scottcurls mit leichtem gewicht zum warm machen (15)
- KH-Curls 8 -10
- Scottcurls 8 - 10
- KH Curls 8 - 10
- Scottcurls 8 - 10
- KH Curls 8 - 10
- Scottcurl 21er Satz um den kompletten Finish zu setzen


2.) Rücken + Schultern + Trizeps

Kreuzheben 10/7-8/6-7/6-7 (sehr schwer, komme fast nie über die 6 Wdh.)
Klimmzüge, falls nix mehr geht, Lastzug 10/8-10/8-10/8-10
Rudern entweder mit KH oder T-Bar frei 8- 10 / 8- 10 / 8- 10

Schultern:

Schulterdrücken 15/8-10/8-10/8-10
Seitwärts heben (oder wie manns nennt) 10/10/10
Frontheben 8-10/8-10

Trizeps:

Dips 3 Sätze, soviel wie es geht
Trizepsziehen am Seil 8-10/8-10/8-10


3.) Beine

Kniebeuge 4-5 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
Wadenheben


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