Huhu kurze frage (kleines problem...)

Ich post mal fix ein Bild von mir und wollt fragen welche Übungen ihr mir für die Schultern empfehlen könnt...

Ich kann machen was ich will aber Schulter will einfach nicht wachsen (Ich weiss das die Schultern am schwersten sind....)

Und ich will einfach nicht zunehmen...Am essen kann es nicht liegen da ich mich glaub ich ziemlich gut ernähre...


Morgens 500gramm Magerquark 200gramm Haferflocken
In der Schule dann Müsli und paar Brötchen...Vor/nach dem Training Reis+Puten und eine ordentliche Portion Salat...

Dazu halt 45min vor/nach dem Training Whey 30gramm+300ml milch


Kraftdaten

Bankdrücken 75kg
Brustpresse 95kg
KH 120

Edit : Bilder folgen sobald ich meine Digicam finde