Hi ich wollte euch mal schnell meinen neuen Trainingsplan posten

Ist n 2 er push/pull plan

Ich werde deisen 2 er Split 4 mal die woche ausführen.

Also MO/DI DO/FR


TE1

Kniebeugen 4 Sätze 5-6 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
MP 3 Sätze 8-12 wdh
french press/dips 2 Sätze 12 wdh


TE2

Kreuzheben 3 Sätze 3-4 wdh
Beinbeuger 2 Sätze 12 wdh
Klimmis 3 Sätze max wdh
LH-Rudern/Kh Rudern 3 Sätze 15 wdh
Curls 2 Sätze 8-12 wdh
Waden 3 sätze 12 wdh

Bauch immer verschieden wie es gerade passt.

Hatte vorher n 3 er Split und will einfach mal was neues ausprobieren.

Daten von mir sind:

Alter 21
Größe 178
Gewicht 88 kg
KFA 16 %
Training seit ca 4,5 jahren aber mit mehreren Pausen. Das letzte mal n halbes Jahr pause wegen nem Geschwür.

Ernährungsplan gestaltet sich bei mir schwierig. ich weiss schon was ich essen soll aber bei mir fehlt einfach das Geld.

Ich versuch so gut es geht meinen Bedarf am tag zu decken.

In monat bleiben mir für essen und trinken ca 40-50 euro. Das ist nicht wirklich viel. Aber ich versuch es so gut wie es geht.

Würde mich über ein paar feedbacks und verbesserungsvorschläge freuen.

gruß Soistdas