Zunehmen

[baslecity]

Hallo!

Ich versuche zuzunehmen und esse für meine Verhältnisse ziemlich viel. Ich achte auch darauf, dass ich gute Sachen esse. Also Nudeln, Fleisch, Reis etc. Ich komme immer über die 2g Protein oder 1,5g Fett pro kg Körpergewicht und die 300-400g Kohlenhydrate habe ich auch immer.

Nun habe ich ein wenig zugenommen, von 55kg auf 57. Jedoch macht sich das bis jetzt aber nur am Bauch bemerkbar, und zwar unten. Nun meine Frage: Ist das normal, und wird sich das, wenn ich weiter zunehme besser verteilen?

[Raging-Raven]

Alter, Größe, Trainingsplan, Kraftdaten, Ernährungsplan (komplett), Gesamtkalorien?

[baslecity]

Bin 19
1.76m gross
57 kg schwer
Mache den WKM-Plan:

Kniebeugen: 34,5kg 12x
Bankdrücken: 11,5 kg 12x
Rudern:34,5 kg 12x

Military Press: 20 kg 12x
Klimmzüge: 10-12x
Kreuzheben: 34kg 12x

Ernährungsplan habe ich keinen. Wie bereits erwähnt achte ich darauf, dass ich gute Sachen esse und komme immer auf einen Kalorienüberschuss.

[Leng]

Kcal Bedarf berechnen, danach Kcal zählen mit Kaloma und einen Überschuss von 300-500 kcal einplanen! So einfach ist zunehmen ....

[Kean]

Über welchen Zeitraum hast du denn die 2 Kilo zugenommen, wenn das jetzt ne Woche war ists klar, dass du Fett ansetzt.
Was ich damit sagen will: geiz nicht so mit den Infos

[baslecity]

Ja, die zwei Kilo hab ich in ner Woche zugenommen!

Hier steht immer, wenn man zunehmen will, muss ma essen essen essen...
Und das hab ich halt getan.

Nun, wird sich das also nicht verteilen, wenn ich weiter zunehme?
Und sollte ich vielleicht noch ne Bauchübung dazunehmen?

[Grobar]

nicht böse sein, aber bei 57kg eine fettschicht aufbauen, du musst da ordentlich was falsch gemacht haben...

[Mr.Muskel]

aber bei 57kg eine fettschicht aufbauen, du musst da ordentlich was falsch gemacht haben...

Was soll er denn sonst aufbauen, wenn er ein Woche wie verrückt frisst, Muskeln wachsen so schnell doch auch wieder net?! Ist das nicht normal, dass er da erstmal Fett ansetzt?

[Seyfu]

des bissle fett is egal, fress erstmal, kuck das mit deinen gewichten hochkommst.

rechnetst du bei den gewichten die stange mit? 11,5kg Bankdruecken? huch das minimalste is bei uns 20kg mit nur der stange

[sechsundvierzig]

essen ist das eine, trinken das andere.
3-5 liter am tag sollten es schon sein.


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