HIT 4er

[ferdi211]

Hallo,

ich hab mir vorgenommen die nächsten Monate nach den HIT-Prinzipien zu trainieren und hab mir folgenden Plan gebastelt:

Rücken/Bauch

Latzug enger PG: 1x 6-8; 2 RPS(30 sek. Pause)/2 Reduktionssätze
Latzug OG: 1x 6-8
Ruder-Maschine: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
Hyperextensions: 1x 8-10

Kabelcrunches: 1x 8-10

Supersatz
Crunches: 1x 8-10
Knees-to-Chest: 1x max.


Schultern/Nacken/Trizeps

Schulterpresse: 1x 6-8; 2 RPS(30 sek. Pause)/2 Reduktionssätze
Seitheben liegend: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
Seitheben vorg.: 1x 6-8

Shrugs: 1x 6-8

Trizepsdrücken am Kabel: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
French-Press: 1x 6-8


Beine

Frontkniebeugen: 1x 6-8
Beinpresse: 1x 6-8; 2 RPS(30 sek. Pause)/2 Reduktionssätze
Beinstrecker: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze

Beinbeuger sitzend: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
Kreuzheben gestreckt: 1x 6-8

Supersatz
Wadenheben sitzend: 1x 8-10; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
Wadenheben Beinpresse: 1x 8-10


Brust/Bizeps

Brustpresse: 1x 6-8; 2 RPS(30 sek. Pause)/2 Reduktionssätze
Dips: 1x 6-8
Cable-Cross: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze

Sz-Curls: 1x 6-8; 1 RPS(30 sek. Pause)/1 Reduktionssätze
Hammercurls: 1x 6-8

Anmerkungen:

- 4er werde ich zunächst beibehalten aber ggf. zu einem 3er wechseln
- pos. Bewegung wird zügig (nicht ruckartig!), neg. Bewegung langsam ausgeführt
- "/" bedeutet wöchentlicher Wechsel
- nach ca. 6 Wochen wird 1 Woche Pause gemacht
- ich bin mir bewusst, dass das evtl. nicht 100%ig HIT ist aber die wichtigsten Prinzipien hab ich versucht zu übernehmen.

jetzt seid ihr dran

[Eisenbeisser]

du scheinst die HIT prinzipien aber nicht so wirklich verstanden haben

zu viel volumen und zuviele intensitätstechnikenl, schlechte Aufteilung und viele unnötige übungen

es macht keinen sinn dinge teilweise zu übernehmen

[Reckless]

Muss mich hier meinen Vorrednern anschließen:

Der Plan ist total überladen.

Zum Einstieg würde ich mit nem reduzierten 3er (4Übungen/TE) oder mit nem Plan der an HD1 oder HD2 angelehnt ist starten.

Die 6 Wochen bis zur Pause hören sich aber vernünftig an.
Mach ich auch so da ich nach 6 Wochen HIT geistig meistens gar nix mehr auf die Reihe bekomme!

Intensitättechniken wende ich selbst ehrlich gesagt aber bei jeder Übung an.
Muss halt jeder für sich rausfinden was funktioniert und was nicht.