Frühstück 1:
Proteinpulver (30g) mit 300ml 0,3% Milch und Leinöl (7g)
36,2g EW -- 15,2g KH -- 8,3g Fett = 281kcal
Magerquark (200g)
24g EW -- 8,2g KH -- 0,4g Fett = 133kcal

Frühstück 2:
3 Scheiben Weizenbrot (110g) mit 3 Scheiben Putenbrust (75g) und Philadelphia Joghurt Balance 13% Fett (30g)
26,4g EW -- 55,5g KH -- 6,8g Fett = 390kcal
250ml Apfelschorle
0,5g EW -- 15,5g KH -- 0,4g Fett = 67kcal
200g Banane
2,2g EW -- 42,8g KH -- 0,5g Fett = 190kcal

Mittagessen
Nudeln (200g) mit Soße zum Braten (250ml) und Leinöl (7g)
15,3g EW -- 83,1g KH -- 11,8g Fett = 503kcal
Magerquark (200g)
24g EW -- 8,2g KH -- 0,4g Fett = 133kcal
Apfel (100g)
0,3g EW -- 11,4g KH -- 0,4g Fett = 53kcal

45min vor dem Training
Proteinpulver (30g) mit 300ml 0,3% Milch
36,2g EW -- 15,2g KH -- 1,3g Fett = 290kcal

direkt nach dem Training
Proteinpulver (30g) mit 300ml Wasser
26g EW -- 0,5g KH -- 0,4g Fett = 110kcal

Abendessen
2 Scheiben Weizenbrot (60g) mit 2 Schreiben Putenaufschnitt (50g)
15g EW -- 29,5g KH -- 1,8g Fett = 194kcal

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206,1g EW -- 285,1g KH -- 32,5g Fett = 2334kcal

Bitte um Verbesserungsvorschläge!
gehe auch auf Kritik ein
Ist halt mein erster EP den ich heute gemacht habe^^