Moin Jungs

Folgendes, meine Cousine hat vor 1 Jahr ihr Baby bekommen und 20 KG zugespeckt ! Und hat irgendwelche Diäten hinter sich die eigentlich nur JoJo Effekte hatten. Jezt wollte ich mit ihr zusammen eine Anabole Diät starten und weiss aber nicht so richtig wie sie die Diät durchfüren soll ...

1.- Kann man die AD nur mit Aussdauer Träning sprich Fahrrad fahren machen ? und wenn ja wie oft in der woche und wie lange.
2.- Sollte sie sich auch 2 Tage in der Woche aufladen ?
3.- Und wieviel Kalorien sollte sie am Tag zu sich nehmen ? Wieviel % Fett und Eiweiss ?

Bin für jeden Tipp dankbar