Tag!

In dem Thread von Mark oh, in dem er das training mancher powerliftern beschreibt, ist mir besonders die HD-Variante von Dr. Ken Leistner aufgefallen, die Joey Almadovar benutzte:

Ein Trainingstag pro Woche

(Dr. Ken Leistner's TP-Var.)

Bankdrücken 2 x 3 - 5
Klimmzüge mit engem Griff
und zusätzlichem Gewicht 2 x 3 - 5
Supersatz
Kniebeugen 1 x 20 )
Kreuzheben 1 x 20 ) alternativ: 3 - 5
Langhantelcurls 1 x 6 - 8

In dem trainingsplan wird ja jeder muskel direkt ( Brust, Lat, Quadriceps, Beinbiceps und biceps) direkt trainiert oder durch die schweren gewichte stark mittraininert ( Vordere, mittlere und hintere Schulter durch BD und KH, Triceps durch BD, Waden minimal durch kb und kh...).

Nun stellt sich für mich die frage, ob so ein Ganzkörperplan nicht aus HD sicht viel ergonomischer wäre als ein 2er oder sogar ein 3er Splitt:
1. Die Gelenke werden nur einmal pro woche schwer belastet
2. Max. Regenerationszeit von 1 woche für jede muskelgruppe inklusive des ZNS
3. Cardioeinheiten können optimal für die verbesserung der regeneraton eingesetzt werden
...

Ebenso denke ich das so ein Programm auch gut für forumuser ist, die primär einem anderen sport verfallen sind, da bei diesem plan das Übertraining ziemlich ausgeschlossen wird.

Also was haltet ihr von diesem trainingsplan, effizient? Werden alle muskel trainiert? Comments generell...

Cu&hf