hallo,
ich trainiere seit ca. einem halben jahr nach der hst methode, und habe auch recht gute erfolge damit erzielt. aber ich habe das gefühl, dass hst nicht die optimale methode für masseaufbau ist. ich wollte deshalb mal was neues ausprobieren, etwas das mehr auf reinen masseaufbau abzielt. ich habe schon viel darüber gelesen, aber je mehr ich gelesen habe, um so mehr verwirrtwe mich das ganze.
könnt ihr mir evtl. ein paar konkrete tipps geben ?
ich hatte an einen 3er spllit gedacht, etwas in dieser richtung:


Montag:
Brust - Bankdrücken, Schrägbank
Bizeps - SZ curls, KH curls
Bauch - Crunches

Mittwoch:
Schultern - Nackendrücken, Seitheben
Beine - Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker

Freitag:
Rücken - Klimmzüge, KH rudern, Kreuzheben
Trizeps - Dips, French Press

leider weiß ich nicht genau wie viele wiederholungen, sätze und mit welchem gewicht ich arbeiten soll. ich habe gelesen, dass 5-6 wh bei 2 sätzen pro muskelgruppe für masseaufbau am besten geeignt sein sollen.
soll ich in jeder woche bis zum muskelversagen trainieren oder nur alle 2 wochen ? auch hier habe ich viele unterschiedliche meinungen gelesen.
wäre echt super wenn mir jemand auf die sprünge helfen könnte.
vielen dank im voraus,

gruß tobi