Moin,
erstmal zu mir: 18 Jahre jung, 70 Kg bei 172cm und etwa 4 Monate Trainingerfahrung im Studio (ist nicht viel, ich weiß), vorher 6 Monate daheim trainiert (auch mehr schlecht als recht).
Habe die ersten 3 Monate nach nem 08/15 Studioplan trainiert, hab das Forum und den WKM zu spät entdeckt. Bin seit nem Monat dann auf dem 2-er Split. Ich wollte den jetzt mal von den Profis bewerten und verbessern lassen .

Also: Trainiert wird mit abwechselnder TE Dienstags - Donnerstags - Sonntags (ist nicht anders möglich)

TE1:
Bankdrücken 3 x15 (letzter Satz nur 14)
Butterfly (Maschine) 3 x15
Schulterdrücken Multipresse 3 x14 [muss weg, wird durch KH-Drücken ersetzt]
KH-Seitheben 3 x15
Schulternheben 3x15
Kabelpushdowns 3x15
[Hackenschmidtpresse 3x15] - die fällt immer häufiger aus, da ich mMn meine Beine mit Ausdauer genug trainiere (tut auch beim Laufen etwas zu sehr weh nach der Presse)

TE2:
Latzugmaschine 3x15
Rudern sitz. am Kabelzug 3x15
Latzug breit im Obergriff 3x12
Reverse Butterfly (Maschine) 3x15
Bizepscurl (mal KH-Hammercurl, mal Langhantel) 3x15
[Adduktion 3x15
Abduktion 3x15]

Bauch, Seite und Rücken wollte ich demnächst wie folge trainieren:

Di: Rücken und seitl. Bauch
Do: Rücken und Bauch
So: seitl. Bauch und Bauch

Was noch? Für meine Muskeln gibts vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht. Nach dem Training gibts dirket ne Banane und zuhause nen Mehrkomponentenshake.


Ok sollte kein Roman werden, darum hör ich hier auf, ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen, was zu verbessern, zu ändern oder zu-sonst-was wäre