März - Juni 09 80kg auf 82kg

[Orger]

Hi Fitnessfreunde,

habe seit März meinen Trainingsplan umgestellt und Beine mit reingenommen sowie angefangen zu splitten, bei meiner Ernährung habe ich auf genung Eiweiß geachtet und erhalte auch wöchentliche akzeptabele Kraftzuwüchse.

Leider bin ich der Meinung das sich optisch überhaupt nichts verändert, dabei konnte ich bei Geräten wie der Beinpresse mein Satzgewicht von 80 kg auf 160 kg verdoppeln.


Bin gerade frustriert weil krafttechnisch alles super läuft, optisch aber garnichts passiert ist.

Habt ihr ne Idee bzw seht etwas was mir entgangen ist ?

LG

Linkesbild Juni / Rechtesbild März

[Sasin]

poste doch mal TP EP

ich muss leider sagen dass ich auch kaum / keine veränderung sehe

ausser vllt hüftspeck

[Orger]

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps // Bauch

3x BD
3x Kurzh. BD
3x Schrägbank
---
3x Seilzug stehend
3x Seitheben
3x Im Stehn LH zum Hals (Deltamuskel)weiß leider nicht wie die Übung heißt.
---
3x Kabelzug SZ
3x Trizepsmaschine
3x Kabelzug Multigrip
---
Bauch Freestyle



Tag 2
Rücken // Bizeps

3x Freihantelrudern
3x Kabelrudern sitzend
---
3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls
---
3x Beinpresse
3x KB
3x Wadenmaschine

1 Tag Pause

zudem mache ich seit 2 Wochen immer noch einen letzten Satz in Pyramidenform also Satz 4 von oben nach unten mit dem Gewicht zum "ausbrennen", jeweils nur eine Übung zum entsprechenden Muskel.

Will den Trainingsplan in sofern ändern :

Tag 1
Brust // Schulter // Trizeps

3x BD
3x Kurzh. BD
3x Schrägbank
---
3x Seilzug stehend
3x Seitheben
3x Im Stehn LH zum Hals (Deltamuskel)weiß leider nicht wie die Übung heißt.
---
3x Kabelzug SZ
3x Trizepsmaschine
3x Kabelzug Multigrip

Tag 2
Rücken // Bizeps

3x Freihantelrudern
3x Kabelrudern sitzend
---
3x SZ Curl
3x Konzentrationscurls


Tag 3

3 x KH

Beine und Bauch

Bei der Ernährung schau ich drauf genung Magnesium Vitamine ect nehme.

Protein sind so 150 - 200 G
(leider nicht auf viele kleine Portionen sondern auf 2 mal oder so)

ansonsten achte ich nur drauf das ich genung Kohlehydrate vorm training nehme sowie ne Coffeintablette.

Für Tips und Kritik bin ich immer zu haben

[Coubi]

sein trainingsplan ist finde ich nicht besonders gelungen?
das gleiche volumen für den bizeps wie für den rücken?

und ich vermute dass du deine beine nicht angemessen mittrainierst!
(du hast den plan für die dritte te ja nichtmal ausgeschrieben....)

warum verteilst du das protein nicht und wie sieht die restliche ernährung aus?

[Orger]

Tag 3 habe ich nicht ausgeschrieben weil ich diesen erst seit heute einführe und somit noch nicht ausgearbeitet habe.

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

ist in dem Sinn kein ernährungsplan ich esse halt so vor mich hin.

Was ich jetzt garnicht verstehe ist das es soo langsam geht weil vorher gabs sogut wie kein EW durch MQ oder so...

Bin am verzweifeln.

[Coubi]

klar geht das langsam!
zum einen ist bb ein super langwieriger sport in dem du viele jahre einplanen musst, zum anderen stellt sich deine immer noch ziemlich suboptimale ernährung in den weg des erfolgs!

[Best Grip]

Mit dem Eiweiß läuft es ca so:

Aufstehn:

Müsli oder Gebäck

2-3h später Toast oder sowas

Mittag:

Nudeln oder Semmeln oder so

vorm training paar kohlehydrate

Abends : nach möglichkeit Magerquark und n protein shake

Boah krass, wo hast du das Eiweiß versteckt ???

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fleisch, Fisch, Pute. Sonst wird das nie wirklich was...

[kostiksch]

ich glaube du bist ein klein wenig dicker geworden, aber sonst ist tatsächlich kaum unterschied zu sehen ...

hast du deine beine vorher überhaupt nicht trainiert?

[ehrgeizig]

ess doch mal 2 dosen thuna am tag, mehr ca. 300-400 g pute, lass das gebäck und den toast weg, brötchen ebenfalls, mehr vollkornbrot und keine fettlastigen sachen kann dir auch den bio magerjoghurt empfehlen von edeka der haut rein

ich kann dir dann entweder das whey in verbindung mit dem lowcarb riegel oder alternativ das whey mit dem bms pro 80 empfehlen, ich nehme morgens den shake an trainingsfreien tagen und an den trainingstagen kurz vorher den riegel oder das bmw und unmittelbar danach das whey

hast du deine kraftdaten versucht zu steigern, ich meine wenn du 4 monate lang z.b 30 kg bankdrücken machst werden sicherlich kaum erfolge kommen

bei mir hilfts

[Sasin]

seine kraftdaten sind doch gestiegen...

vergiss die proteinshakes , kauf dir fleisch , quark , eier , ...

thunfisch sollte man wirklich nicht übertreiben , grad was raubfische angeht sollte man den konsum doch nicht ins grenzenlose ziehen