An alle 16-17 Jährige :-)

[Fable]

Hey, mich würde mal so interessieren wie ihr euch dem training entsprechend ernährt...

also ich bin
177cm
67kg
15% kf
17 jahre

würde mich von einem so "ziemlich gleichgesinnten" was die daten angeht mal sehr interessieren.....

habe 1 jahr zuhause trainier jetzt zeit 1 1/2 monaten studio.....

mal schaun

dankeschön

[DarkSoul]

hauptsächlich an milchprodukten(milch,magerquark), fettarmes fleisch(pute)und kh-haltiger nahrung(nudeln,reis).

einmal in der woche darfs auch mal fastfood sein.


ciao

[poX]

milchprodukte (milch, quark, buttermilch), mageres fleisch, fisch, eier, gemüse, obst, reis, nudeln, kartoffeln, haferflocken, etc...

[gainer-boy]

mach dich mit der materie vertraut.
also schau immer auf die Nährwerte der lebensmittel die du kaufst ergo auch isst.

1) eiweißreich
2) möglichst nur "gesunde" also komplexe KHs wei VOLLKORN-Nudeln,-Reis,-Brot, Gemüse
vermeide Zucker und Weißmehl
3) nicht zu fettreich, gute Öle gezielt einbauen z.B Leinöl, Lachsöl

[seb2406]

ich verwende zB olivenöl zum braten und vermeide tiersche fette wo nur geht.
ansonsten: schinken, hüttenkäse, tuna, frischkäse, quark, harzer, vollkorn brot & - nudeln , viel wasser (6l)

[AndreasB]

bin zwar 18 aber geb hier mal trotzdem mein senf dazu

täglich 6 mahlzeiten

ich achte eher nicht so auf kalorien,
und passt auch soweit.


hauptnahrungsmittel sind

nudeln
reis
fleisch
milchprodukte
kartoffeln


nen ernährungsplan hab ich jetzt net.

nur jeden abend bevor ich ins bett geh

ess ich nochmal 250 g quark + yogourt
und nen öl shake mit distelöl, rapsöl + honig + banane + 1 EL weight gainer + milch.



mfg

[Handsome]

Ich esse viele Eier, trinke viel Milch, esse viel Fleisch und Fisch, esse viel Käse und Wurst und letztlich gebe ich mir viele schöne Carbprodukte wie Kartoffeln,Nudeln etc.

Obst etc is ja wohl standard

[Brave-starr]

Hi

also i versuch au 5-6 mal am Tag zu essen

in der früh ess i müsli

und sonst viel reis, nudeln, pute, tunfisch...

nach dem training ess i am meisten so um die 2000 kalorien.

und halt morgens und abends und nachdem training trink i meinen protein shake

mfg
brave-starr

[-theANIMAL-]

ich sage nur:

LOW CARB

haut bei mir super hin!

[Werdandi]

Kommt ja auch darauf an, was man erreichen will.
LowCarb nur bei Diät (obwohl ich persönlich von Low Carb nichts halte).

Aber du willst ja bestimmt aufbauen. Daher ne leicht positive Energiebilanz mit guten Nahrungsmittel (die hier ja schon genannt sind).
Bei mir siehts meist so aus: 60-65g Fett, 390-400 KH, 145 EW (trainingsfreier Tag, am Trainingstag gehen die KHs etwas hoch und am Refeed-Tag liegen die Fette so um 10g die KHs bei +1000g und EW bleibt)