Moin Moin.

Ich trainiere jetzt seit gut 6 Monaten:

Ausgangslage:
ca. 185 und 80 KG, wobei sehr schmaler Oberkörper und sehr ausgebildete Beinmuskulatur (durch Fußball).

Training:
4x die Woche (bei allen Trainings etwas Bauchmuskeltraining)

2x die Woche Brust/Trizeps/Schulter
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4 Sätze Flachbank mit Langhantel (12, 8, 6, 4 mit 5kg Steigerungen) bis zu 70Kg (letzter Satz)
Schrägbank mit Kurzhanteln (3 Sätze) bis zu 20Kg pro Hantel
Butterfly mit Kurzhanteln (2-3 Sätze) bis zu 12 bis 14 Kg
Negativ Langhantel (von Maximalgewicht runter bis nix mehr geht) ab 60KG
Innere Brustmuskulatur mit Gerät (bis zu 60Kg)
Schultern am Gerät (bis zu 40 KG)
Schultern mit Kurzhanteln
Trizeps mit Gerät bis zu 25Kg

2x die Woche Bizeps/Rücken
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Langhangel an Sitzbank (3 Sätze) mit bis zu 25-30KG
Bizeps an Gerät
Rudergerät mit bis zu 70 Kg (4 Sätze)
Rückentraining an Gerät
Klimmzüge (2-3 Sätze)
Bizeps anderes Gerät (weiß den Namen nicht). Zug von oben runter bis an die Schultern (bis zu 80Kg)....auch 3-4 Sätze
Kurzhanteln an Sitzbank (3 Sätze)...jeweils ca. 10-12 KG pro Hantel
Kurzhantel stehend (3 Sätze)

Bei allen Trainings mache ich mich etwas auf dem Rad warm und dehne mich.


Ernährung:
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Morgens eine Schüssel Haferflocken
Mittags Nudeln mit Ei oder Rührei und Volkornbrot
Nachmittags nach dem Training Eiweißshake mit 3 Esslöffeln Pulver
Abends sehr verschieden. Meist recht gesund und vorwiegend Reis, Nudeln oder Kartoffeln
Später bevor ich ins Bett gehe meist noch Quark mit Müsli oder Joghurt mit Müsli


So, nach den 6 Monaten sieht man schon das ich trainiere und das wird mir auch von Leuten gesagt, die mich von sich aus ansprechen. Ich kann nicht richtig beurteilen, ob ich jetzt viel, normal oder wenig daraus gemacht habe.

Mein größtes Problem liegt denke ich darin, dass ich zu wenig Masse habe. Ich habe relativ wenig Fett und durch die kräftige Beinmuskulatur ist mein Oberkörper immer noch relativ schmal. Allein vom Gewicht (ca. 80 Kg) bei 1,85m könnt ihr Euch ja vorstellen, dass es a) etwas zu wenig ist und b) nicht so gut verteilt ist.


Was kann ich an meinem Training verbessern? Sollte ich öfter Eiweißshakes trinken? Wären Weight Gainer eine Überlegung wert? Ich denke, dass bei der Ernährung wohl noch Potenzial ist, wobei ich mich immer satt esse und für mehr mich wohl etwas quälen müsste. Welche Dinge sollte ich in die Ernährung mehr einbauen?

Vielen Dank schon mal für Tipps!