Hallo,

kurz zu mir: Ich bin 20 Jahre alt, 77kg schwer, 174cm groß, gehe schon länger, also 5 Jahre in das Center. Anfänglich aus Haltungstechnischen Gründen (Hohlkreuz und Rücken generell), später wurde es mein liebster Sport. Ich habe das ganze immer nur als Hobby gesehen deswegen nie Stoff angerührt nicht mal Creatin nur Eiweißshakes. Ich versuche mich gesund zu ernähren und das klappt soweit gut. Wochenende trinke ich schon aber sonst halte ich mich da auch zurück.

Trainiere nach einem Hatfield Plan:



Tag 1:
Bankdrücken 3 Sätze schwer (alles so 6 bis 8 Whs)
Schulterdrücken 3 Sätze schwer
Dips mit Zusatzgewicht 3 Sätze schwer

Tag 2:
Kniebeugen 3-5 Sätze schwer
Klimmis mit Zusatzgewicht 3 Sätze schwer
Rudern 3 Sätze schwer
Bizepscurls 3 Sätze schwer

Tag 3:
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-15 Whs
Seitheben 15 Whs
Shruggs 8, 15, 20 whs
Frenchpress 10-15 Whs

Tag 4:
Kniebeugen 3 Sätze mittel bis leichtes Gewicht
Beinbizeps 3 Sätze leicht
Latziehen eng mittel
Rudern sitzen leicht
Bizepscurls leicht

So nun das Problem ist, dass ich zwar bei den Beinen und besonders im Rücken gute Zuwächse bei der Kraft verbuchen konnte, aber bei der Schulter und auch ein bisschen bei der Brust ich auf der Stelle trete. Was soll ich tun um das Plateau zu überwinden? Hat sonst noch jemand Tipps für mich?


Aja hier noch ein Bild von mir:
http://img132.imageshack.us/i/asdfgb.jpg/