wollte fragen wie das mit dem WKM plan ist

trainitert man 2 tage hintereinander also montag und dienstags dann pause

oder montag training dienstag pause mittwoch training und so weiter??



und noch was hab bisschen in youtube rumgeschaut bin auf tamer galal gestoßen
er berichtet davon das man auch nicht zuuviel essen darf weil das sich dann in fett umwandelt und sich ansetzt er sagt man soll auf den körper bestimmt essen
und als kcal achten

kann mir vllt sagen wieviel eiweiss kohlenhydrate und sowas ich brauche am tag verteilt??

bin 1.69 wiege 54 kilo