Also ich ernähre mich nun seit ein paar Monaten nach dem Prinzip der Anabolen Diät. Habe dabei allerdings nicht auf ein Kaloriendefiziet geachtet, woher ich mir auch erkläre, dass ich kein Fett abgebaut habe (am WE habe ich bislang immer richtig zugeschlagen ).

Der Punkt ist, dass ich nun in die Wettkampfform der AD übergehen möchte, um SICHERZUSTELLEN, dass ich bis zum 1.5.0.5 eine KFA von 7-9% habe. Derzeit habe ich stolze 15% auf der Wampe *g*

Hier mal kurz meine Daten:

Geschlecht: Männlich
Alter: 17
Gewicht: 74kg
KFA: ~15%
Grundumsatz: 1876 kcal
Gesamtumsatz: 3869 kcal
(Berechnet bei Ironsport.de)

Ich trainiere alle zwei Tage, wobei ich alle vier Tage die selbe Muskelgruppe trainiere.

Mein Gedanke war es nun, unter der Woche (Phase I) die kcal auf 1000 zu beschränken. Das Problem ist nur, dass ich dabei ja auf 60% Fett und 35% Protein achten muss. Wenn ich nun aber zu meine täglichen Proteinshake (30 g Protein) das entsprechende in Fett gebe (60 g Öl), habe ich bereits 80% meines Tages bedarfes mit EINEM SHAKE gesättigt - ist das klug (was sollte ich statt dessen machen)?

Dazu kommt, dass man anscheinend, so wird es hier in den Foren zumindestens empfohlen, an den Refeed-days so gut wie kein Fett zu sich nehmen soll. Was mir in Folge der Erörterung auch sinnvoll erscheint. Allerdings wird im Buch "Die Anabole Diät" empfohlen, dass man biszu 40% seines Tagesbefarfs an Refeeddays durch Fett decken, soll. Was nun?!

Stichwort KH nach dem Training ( ): Anscheinend ist die Metabole-Diät noch einen Tick geeigneter für BBler als die Anabole Diät. Aber ich durchsteig's nicht ganz. Wann soll ich nun wieviel KH zu mir nehmen?! Und weshalb flieg ich dadurch nicht aus der Keto?