Kann mir jemand mal Tipps für einen guten Trainingsplan geben?
Nochmal kurz zu mir, bin 185, 66Kg und Trainiere seit ca 1 Jahr, allerdings mit einigen Pausen da ich gesundheitliche Probleme hatte u dadurch keine Zeit.

Zur Zeit trainiere ich nach diesen Trainingsplan der ja schon für eher schlecht befunden wurde

Butterfly 45kg
Rudern 50Kg
Beinheber für Rücken 15Kg
Bauchturm 30Wdh
Latziehen 50Kg
Bankdrücken Maschine 40Kg
Po Maschine 45Kg
Biezeps Seilzug 40Kg
Trizeps Seilzug 25Kg
Bauchmaschine 55Kg
für die Beine mach ich Intervalltraining da ich Knieprobleme habe.

Ich habe jetzt soweit rausgelesen das es wohl besser am Anfang nur die Großen Muskelgruppen zu trainieren wo mehrere Gelenke benötigt werden.

Ich hätte so 3 mal die Woche Zeit zum trainieren, könnte mir jemand Hinweise zum richtigen Trainingsplan geben, bisher trainiere ich leider mit wenig erfolg, zwar steigt die Kraft schon aber die Masse minimal