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Meinungen zu Neuem Tp + Ep
Wollt mal neuen Tp posten und mal so hören was ihr dazu so meint, ob es Gute Tipps etc gibt.
Immo max 6 wdh
Montag:
Brust Beine Triceps
6 * 6 BD
6 * 6 KB
3 * 1 arm kabel 6 wdh
3 * French Press 6 wdh
beim Bd + Kb 3-5 min pause zwischen den sätzen
Will mich an dem Tag vorallem im Drücken und Beugen steigern
Dienstag: Rücken, Schultern, Biceps
4 * lat ziehn 6 wdh
4 * klimmis 6 wdh + zusatzgewicht
4 * Rudern 6 wdh
2 * Frontdrücken 6 wdh
3 * Seitheben 6wdh
3 * kabel Konz curls 6wdh
3 * sz Curls 6wdh
Mittwoch: Frei
Donnerstag:
Siehe Montag
3 * Bd 6wdh
4 * Schräg bd 6wdh
4 * Flys 6wdh
4 * Kb 6wdh
3 * beinpresse 6wdh
4 * Kabel push 6 wdh
3 * French Press 6wdh
Freitag:
Siehe Dienstag
4 * lat 6wdh
4 * Rudern 6wdh
4 * 1 arm Rudern 6wdh
3 * nackendrücken 6 wdh
3 * vorgebeugtes Seith 6wdh
3 * Sz Curls 6wdh
4 * 1 arm Kabel Konzc. 6 wdh
Samstag + Sonntag frei
Oder samstag 45 min laufband
Ep
Montag:
8: 250 gr magerquark
100 gr haferflocken
500 ml Milch
2 Tl Leinöl
50 g whey
11: 2 Vollkorn brötchen
100 gr putenwurst
13:30 300 gr Reis oder Vollkorn nudeln + 200 gr Hänchenbrust
16: train
Sofort danach : 500 ml traubensaft + 10 amino tab. + 1laugenstange
Zu Hause: 50 gr Whey + 500 ml Milch +10g glutamin
19: 300 gr hüftsteak oder Hünchenbrust + 200 gr Tomaten
vorm schlafen so 22 uhr 250-500 gr magerquark + 100 gr ananas
Zwischen durch also von 8-15 uhr noch 250 gr Dinkelkekse
Dienstag.
wie montag blos net soviel dinkelkekse vlt 100 gr oder weniger
Mittwoch. Frei
Lowcarb
Morgens: 50 gr haferflocken + 400 ml milch # 250 gr quark + 50 whey
11: 1 vollkornbrot + putenbrust
Mittags 150 gr nudeln oder reis + 200 gr hühnchen
17: 50 gr whey + 300 ml wasser
20 : 400 gr hühnchen + Tomaten oder Paprika
vorm schlafen 250 - 500 gr mager quark + 50 gr ananas
Donnerstag + freitag so wie dienstag
samstag# sonntag lowcarb
Sry fürs durcheinander aber wen der post interessiert der findet schon alles.
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wie definierst du low carb?
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TP: Nimm vielleicht noch Kreuzheben mit bei. Wenn Du 4x trainierst, ist ein 2er aber ziemlich viel.
EP: Kann man so lassen. Allerdings erschließt sich mir der Sinn von zwei Tagen Low Carb pro Woche nicht.
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na ja kreuzheben hatte ich lange mit drinne, hab aber je höher das gewicht wurde schmerzen bekommen seitdem hab ich es raus genommen.
und zum Thema am Wocheende lowcarb, ich mein da ich an den 2 tagen nix mache also kein train brauch ich auch net die massen an carbs wie bei nem harten trainingstag darum lowcarb, was bringt es mir in so nem hohen kcal +++ zu sein. War ja auch ne frage ob sich das lohnt oder ob man doch weiter wie an den trainingstagen essen soll
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Sinnvollerweise Energieintake an freien Tagen etwas runterfahren. Braucht aber nicht notwendigerweise LC zu sein.
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