Sätze

[BigJohnny]

Hallo,

wollte mal fragen, wie viele Sätze man optimal für die folgenden Muskelgruppen machen sollte:

Rücken, Bizeps, Schulter(vordere u. hintere), Brust, Trizeps, Beine.


Danke im vorraus

mfg johnny

[conz]

das lässt sich nicht verallgemeinern, kommt auf die trainingsmethode, trainingserfahrung, zielsetzung etc. an

generell gilt für größere muskelgruppen mehr sätze als für kleinere! (logisch!)

[BigJohnny]

trainiere zur zeit mit 12er wiederholungen

bizeps: 9 sätze
brust: 9 sätze
rücken: 15 sätze
schulter(vordere+hintere): 12 sätze
beine: 9 sätze
trizeps: 9 sätze

[FatalError]

Kann man machen wie man möchte...ich persönlich habe gute Erfahrungen mit hohem Volumen gemacht.
Brust ~ 15 Sätze
Rücken ~weitaus mehr als 20 Sätze
Bizeps ~15 Sätze
...
...
und so weiter und so fort.

Naja ich trainier die versch. Muskelpartien auch nur 1x die Woche (1-2 mal im Monat isoliert Arme...)

[Kraftfanadi]

Was ist schon optimal?
denke mit 10 Sätzen machst du nicht viel falsch.Ist auch ne schöne runde Zahl
Wobei ich mit 8 Sätzen gut fahre.

[upspaced]

brust: 18 sätze
rücken: 18 sätze
schulter: 20 sätze
beine: 15 sätze
trizeps/bizeps: 16 sätze

[Hardgähner]

Brust: 16 Sätze
Rücken: 16 Sätze
Trizeps: 16 Sätze
Bizeps: 12- 15 Sätze (was der Muskel so hergibt)
Schulter+ Nacken: 28 Sätze
Oberschenkel: 20 Sätze
Waden: 8 Sätze

Bei den großen Muskelgruppen kommen noch zwei Aufwärmsätze dazu. Bin zwar lange beschäftigt, aber mit hohem Volumen fahre ich besser. Aber das ist bei jedem unterschiedlich, das muss man selber ausprobieren.

[Mephisto]

Kommt wohl auch drauf an, wieviele der Sätze bis zum (positiven) MV gehen.
Sätze mache ich sehr viele, aber die bis zu MV gehen sind weniger.

MfG
M.

[FatalError]

Mir fällt auf, dass gerade die Schultern und der Nacken SEHR VIELE Übungen/Sätze gemacht werden...obowohl es der (vergleichsweise) kleinste Muskel ist !

Bei mir dauert das Schultertraining selten unter 1,5 Std. !!!
Bei euch ???

[conz]

ich hab genau 2 reine schulterübungen, eine für vordere eine für hintere und meine schultern zähl ich zu meinen stärken!