Ich komme nicht weiter :/

**Roberto112** · 12.03.2013, 11:35

Hallo Leute ,

Ich bin der Roberto und hab volgendes Problem :
Ich trainiere seit gute 1 1/2 Jahre aber es passiert einfach nichts ....( vom Körper & Kraft her aus ) mein KFA ist bei 28% und bin 1 m 83 cm groß

Mein Plan :
Montag - Brust und Bizeps
Brust : Bankdrücken 60kg 6x 3 Sätze
Schrägbank. 50kg. 6x 3 Sätze
Negativebank 40kg 6x 3sätze
Batterfly 60 kg 10x 3 Sätze
Bizeps : Hammer jeweils mit 12,5 kg
Und ein paar andere Übungen die ich leider nicht weiß wie die heißen xD

Dinstag: Rücken und Trizeps
Mittwoch : frei
Donnerstag : Schulter , Nacken , Beine

Da ich über 18 Jahre bin , wollte ich noch fragen ob es was gibt was die kraft steigt und gleichzeitig mein Körper defeniert ....

**Tradewindrider** · 12.03.2013, 12:10

Kompletter Plan? Wieviel und was isst du? Ein 3erSplit bei deiner Trainingserfahrung ist nicht gerade optimal, da ich mal annehme, dass du von Anfang an mit einem 3er trainierst. Wie schauts mit Grundübungen aus (Außer Bankdrücken)?
Mehr Infos wären hilfreich!!!!

So long

**GeAki** · 12.03.2013, 12:12

3er-Split und der Satz "[...]und ein paar andere Übungen" bei den Daten reicht eigentlich schon, um das Problem zu erkennen :/.
Wie sehen die weiteren Kraftwerte aus? 60kg Bankdrücken nach 1 1/2 Jahren ist, regelmäßiges vernünftiges Training vorausgesetzt, wirklich nicht gut.
Bist du dir sicher, dass du bei den Butterflys 60kg machst? Maschine?

Es gibt Mittelchen und Wege, die die Kraft steigern können und dir bei der Definition helfen, aber bei deinen Werten solltest du daran erstmal gar nicht denken. Auch nicht heimlich

.

**aaronD** · 12.03.2013, 12:31

Les dir mal die als WICHTIG makierten Beiträge aufmerksam und sorgfältig durch, dann wirst du vielleicht selber bemerken, was du falsch machst.

Dein Plan ist sehr schlecht und ich vermute, dass deine Ernährung auch nicht angemessen ist. Wie gesagt les dich ein, wenn dann noch Fragen bestehen (was eigentlich erstmal nicht sein sollte) dann frag halt.

**Roberto112** · 12.03.2013, 13:04

Mhmm also ich Wiege 85 kg
Und bei dem Butterflys mache ich wirklich 60kg je 3 Sätze wie gesagt mir fehlt es an kraft und die Ernährung sieht bei mir normal aus also wenig süßes viel Kohlenhydrate ( Nudeln usw) und genau so viel Eiweiß nach 18 Uhr esse ich nichts mehr

Ich werde heute Abend wenn ich von der Arbeit zurück bin mein Komplette Daten schrieben sprich der ganze plan was ich esse wie viel ich schaffe usw.

**Orothred** · 12.03.2013, 13:22

Zitat von Roberto112

Ich werde heute Abend wenn ich von der Arbeit zurück bin mein Komplette Daten schrieben sprich der ganze plan was ich esse wie viel ich schaffe usw.

Mach das mal, viele denken, sie essen genug, was aber nicht so ist

**EscO´** · 12.03.2013, 14:50

Dein plan ist eine katastrophe, Punkt aus!
Bankdrücken, Schrägbank, Negativbank und butterly hintereinander ???
Kein wunder, dass da nichts wächst. du gerätst ins komplette übertraining. Nachdem du am montag deinen Triceps bei dem ganzen BD schon nahezu zerstört hast trainierst du ihn mittwoch sogar noch hauptmäßig weiter. Lies dich bitte ein in das thema Trainingspläne denn du scheinst dort nach 3 jahren training keinerlei wissen zu haben. Auch anhand deiner kraftdaten siehst du doch das nach 3 jahren etwas falsch laufen muss.

**Roberto112** · 12.03.2013, 19:46

Zitat von EscO´

Dein plan ist eine katastrophe, Punkt aus!
Bankdrücken, Schrägbank,
Negativbank und butterly hintereinander ???
Kein wunder, dass da nichts wächst. du gerätst ins komplette übertraining. Nachdem du am montag deinen Triceps bei dem ganzen BD schon nahezu zerstört hast trainierst du ihn mittwoch sogar noch hauptmäßig weiter. Lies dich bitte ein in das thema Trainingspläne denn du scheinst dort nach 3 jahren training keinerlei wissen zu haben. Auch anhand deiner kraftdaten siehst du doch das nach 3 jahren etwas falsch laufen muss.

Ja deswegen bin ich ja hier

ich will etwas verändern ! Und mit so ein auf gut deutsch "****** Start " geht es nicht ^^