Bitte um Feedback für Ernährungsplan

[Inezh]

Servus zusammen

Alter: 38 "Alt"
Größe: 184cm
Gewicht : 99kg (von 133kg auf zweistellig *g*)
Fett: laut Waage 29% (ich weiss das das nicht stimmt)

Ich probiere mich seit letztem Montag mit einer AD um die Fettreserven dem gar auszumachen.

hier mal ein recht typischer Tag von letzter Woche
Anhang 218369

[H_D]

zuviel eiweiß, zu wenig fett. aber im großen und ganzen passt das gerüst!
musst halt dein defizit mit dem refeed beachten

[Inezh]

zuviel eiweiss? zuwenig Fett..
hmm.. Ich hab mich halt durch einige stickies gelesen und
aufgrund dessen folgendes ausgerecht

bei einer 60/40 Verteilung kam bei mir folgendes raus

Fett 2200x0,6/9 = 147 gr Fett
Eiweiss 2200x0,4/4 = 220 gr Eiweiss

an diese beiden werte versuche ich täglich so gut wie möglich heranzukommen.

musst halt dein defizit mit dem refeed beachten

was genau meinst du damit?

[H_D]

246g e * 4,2 = 1033kcal * 100/ 2323 = 44%
ich würd minimum 65% fett nehmen.
du sollst bei der ad ja auch nen refeed machen mit kcal-überschuß. den musst du bei den diättagen auch berücksichtigen, dh. du musst über die woche gesehen im kcal- sein

[Inezh]

dank dir für deine erklärung

246g e * 4,2 = 1033kcal * 100/ 2323 = 44%

jetzt hab ich erstmal was zum rechnen....

zum Reefed:
Ich weiss leider nicht genau ob ich in Ketose bin,
in den ersten 3 Tagen hatte ich den ganzen Tag Kopfschmerzen
was ich dem KH entzug zuordne.

Mit den Ketostyx aus der Apo bin ich bisher nicht glücklich über deren
genauigkeit.

Ich wollte mit 3-4 Wochen erstmal ohne Refeed probieren um
den Körper und vorallem mich daran zu gewöhnen...

[gaggeis]

dank dir für deine erklärung


jetzt hab ich erstmal was zum rechnen....

zum Reefed:
Ich weiss leider nicht genau ob ich in Ketose bin,
in den ersten 3 Tagen hatte ich den ganzen Tag Kopfschmerzen
was ich dem KH entzug zuordne.

Mit den Ketostyx aus der Apo bin ich bisher nicht glücklich über deren
genauigkeit.

Ich wollte mit 3-4 Wochen erstmal ohne Refeed probieren um
den Körper und vorallem mich daran zu gewöhnen...

Da stimme ich dir zu.
Eine ketose ist aber auch nicht zwingend notwendig in einer ad.
Also locker angehen........

[H_D]

wie der chef schon sagte, ketose is pups.
zieh mal 3-4 wochen durch mit hohem fettanteil. wenns dir vom kopf her wieder gutgeht und du deine trainingsleistungen bringst, dann kannst du davon ausgehen dass du im fettadaptierten zustand bist (bei manchen auch schon nach ein paar tagen). dann kannst auch RICHTIG refeeden