Ist das vernünftige Ernährung?

[michaelg]

Hi!

Ich habe bis jetzt nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet und wollte deswegen jetzt fragen, ob das, was ich esse, einigermassen ok ist für Muskelaufbau:
Morgens esse ich Müsli(Schokomüsli von Vitalis), in der Schule Obst oder ein Brötchen oder ähnliches und dann zu Hause (ab jetzt) 500 Gramm 20% Quark mit Früchten drin. Abends gibt es richtiges Essen, also mit viel Nudeln oder Reis oder Kartoffeln und ein bisschen Fleisch. Danach kommt noch eine Portion Müsli. Über den Tag esse ich eingestreut noch Süssigkeiten und Obst.

Ist das eurer Meinung nach ok für Kohlehydratzufuhr und Eiweiß und auch bezüglich Fett ok?
Ich weiß, dass die Informationen etwas ungenau sind, aber genauer kann ich es nicht sagen, weil es etwas wechselhaft ist.

Danke,
Gruß,
Michael.

[Osterhase]

Lies mal ein paar Threads zum Thema durch.

Nimm Magerquark und nicht den 20%igen und lass die Süssigkeiten weg.
Außerdem würd ich die Kohlenhydrate im Auge behalten und die Eiweißzufuhr erhöhen. Du nimmts zu wenig Eiweiß zu Dir. Rechne es Dir mal aus. Du kommst vielleicht mit dem was Du geschrieben hast auf 80-100g. Wenn Du ernsthaft aufbauen willst, solltest Du je nach Körpergewicht aber mindestens 150-200g Eiweiß zu Dir nehmen.

[Blade45]

Du solltest versuchen über den Tag verteilt so von 1,5-2 Gramm Eiweiss zu dir zunehmen! Wie schon gesagt Süssigkeiten weg,den diese verlangsamen den Muskelwachstum.

[michaelg]

Danke für eure Antworten.
Ich habe aber leider Probleme mit der Umsetzung eurer Vorschläge. :/
Ich meine, ich trainiere gerne um voran zu kommen, aber ich möchte ungerne auf die Gummibärchen beim Fernsehen und ähnliches verzichten.. ist das wirklich unbedingt notwendig oder hilft das nur die letzten Prozent Beschleunigung zu bringen?

Zum Eiweiß und Quark.. ich habe gehört, dass Quark ein guter Eiweißlieferant ist, also nehme ich den dann(schmeckt auch mit Früchten). 40% Quark ist natürlich nicht gut, aber Magerquark schmeckt ein bisschen ekelig. Ich bin wirklich von Natur aus dünn und habe zur Zeit einen Fettanteil von 4,4%.. meint ihr, dass 20% Quark da schnell zu Fettansatz führen würde?
Kennt ihr andere (leckere) Eiweißlieferanten?

Bitte nicht falsch verstehen, ich möchte mich gerne vernünftig ernähren, aber wenn ich dafür meine Ernährung "schlimm" umstellen muß, könnte die Motivation flöten gehen.

Danke!

[GiorgioArmani85]

Ich meine, ich trainiere gerne um voran zu kommen, aber ich möchte ungerne auf die Gummibärchen beim Fernsehen und ähnliches verzichten.. ist das wirklich unbedingt notwendig oder hilft das nur die letzten Prozent Beschleunigung zu bringen?

Wenn es deiner Figur nicht schadet (du nicht fett wirst), dann hau rein.
Hab noch nie davon gehört, dass man schlecht aufbaut, wenn man Gummibärchen ißt.
Wenn deine restliche ernährung paßt und du dich nicht ausschleißlich von Süßigkeiten ernährst gibt es keine Probleme.

Quark da schnell zu Fettansatz führen würde?

Das Einzige, was dick macht ist ein Kalorienüberschuß

Kennt ihr andere (leckere) Eiweißlieferanten?

"Lecker" ist subjektiv.
Hier haste ein paar Alternativen:
- Thunfisch
- Putenfleisch
- Hähnchenfleisch
- Hüttenkäse
- Haferflocken
- ....

ciao

[Sandro26]

Kennt ihr andere (leckere) Eiweißlieferanten?

Milch 1,5% besser die 0,3%ige
Magerquark mit Süßstoff oder Dextrose
mageres Schweinefleisch
Rindfleisch
Eier
usw.

gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren:

Leinsamenöl
Wallnussöl
Hanföl
Olivenöl
usw.

[beavis871]

wenn du mich fragst, dann denkst du noch 100% falsch um dich auch nur im ansatz optimal zu ernähren.

vom grundsatz her gilt doch eigentlich immer: je ungesünder, umso schmackhafter.

ausserdem: würdest du dich optimal ernähren, dann würdest du gummibärchen, schokolade, chips etc. ohnehin nicht vermissen, weil hunger oder sogar heisshunger in deinem vokabular überhaupt nicht existierte.

ich zum beispiel nehme täglich um die 5000 kcal verteilt auf 6-9 mahlzeiten zu mir. und darunter sind ausschliesslich ausgewählte nahrungsmittel mit hohem nährwert (sprich wenig fett, viel protein).

ich esse nicht nach hungerempfinden, sondern nach der uhr.

so und nicht anders kommst du deinen sportlichen zielen mit grossen schritten näher.

grüsse
beavis

[Pecto]

Danke für eure Antworten.
Ich habe aber leider Probleme mit der Umsetzung eurer Vorschläge. :/
Ich meine, ich trainiere gerne um voran zu kommen, aber ich möchte ungerne auf die Gummibärchen beim Fernsehen und ähnliches verzichten.. ist das wirklich unbedingt notwendig oder hilft das nur die letzten Prozent Beschleunigung zu bringen?

Standardantwort:

Was sind Deine Ziele und was bist Du bereit, dafür einzusetzen!?

[bb_guru]

. Ich bin wirklich von Natur aus dünn und habe zur Zeit einen Fettanteil von 4,4%..

du hast bei dieser ernährngsweise ein körpferfett von 4,4% ...?????

dann hau ruhig weiter rein, du wunder der natur.....

[michaelg]

Danke für eure Antworten.
Ich habe aber leider Probleme mit der Umsetzung eurer Vorschläge. :/
Ich meine, ich trainiere gerne um voran zu kommen, aber ich möchte ungerne auf die Gummibärchen beim Fernsehen und ähnliches verzichten.. ist das wirklich unbedingt notwendig oder hilft das nur die letzten Prozent Beschleunigung zu bringen?

Standardantwort:

Was sind Deine Ziele und was bist Du bereit, dafür einzusetzen!?

Muskeln aufbauen, aber keine heftige Bodybuildingmuskulatur.
Ich bin bereit dafür viel zu trainieren und etwas auf die Ernährung zu achten, aber nicht, mir ekelige Sachen reinzuschieben oder auf viel Leckeres zu verzichten.

@bb_guru:
Das sagt zumindest dieses Körperfettmessgerät im Studio.

@sandro giorgio:

Ok danke, das esse ich zwischendurch auch mal.