Rücken

[Moby Dick]

Nur theoretisch:

Reichen enge Klimmzüge und das Hyperextensions an der Maschine aus und den GESAMTEN Rücken (ausreichend) zu belasten?

Danke!

[Fliegenklatsche]

Nein .... warum auch

[Markiiii]

Als selbst ernannter "Hardcore Bodybuilder"

sollte man eig. sowas wissen....


vor allem weil der Rücken große Muskelnpartien einschließt

[Mark83]

Als selbst ernannter "Hardcore Bodybuilder"

sollte man eig. sowas wissen....

so siehts aus

[Musclesforher]

Nur theoretisch:

Reichen enge Klimmzüge und das Hyperextensions an der Maschine aus und den GESAMTEN Rücken (ausreichend) zu belasten?

Danke!

Die Frage ist, was Dein Ziel ist - wenn Du nur ein Freizeitsportler bist, der sich so einigermaßen fit halten möchten, dann sicherlich okay, doch als Bodybuilder gibt es zahlreiche wichtige Rückenübungen, wie z. B. Frontziehen, Latziehen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt etc., um jeden Winkel zu erreichen

[Nitro-Nori]

Nur theoretisch:

Reichen enge Klimmzüge und das Hyperextensions an der Maschine aus und den GESAMTEN Rücken (ausreichend) zu belasten?

Danke!

Setzen - 6!
...und Klassenbucheintrag!

[Mr.Sonnenstrand]

wenn Du enge Klimmzüge im Programm hast, würde ich als weitere Übung vorgebeugtes Langhantelrudern mit mittleren bis weiten Griff reinnehmen. Ich denke, dass du die engen Klimmzüge im Untergriff oder mit engem Doppelgriff machst, von daher würde ich das LH-Rudern im herkömmlichen Stil (Obergriff) machen. Die Hyperextensions zum Abschluß....

1. Klimmzüge
2. LH-Rudern vorgebeugt
3. Hyperextensions

[Torgerz]

KREUZHEBEN nicht vergessen

[Sasin]

standard rücken TE meinerseits

kreuzheben

klimmzugvariante

rudervariante

hyperextrensions halte ich für überflüssig und auch nicht für besonders sinnvoll desweiteren ist eine übung für die hintere schulter in der rücken te gut angebracht...

[Mecke]

Also Klimmzüge ist aus meiner Sicht die beste Übung um den Rücken in der Breite aufzubauen. Wie schon einige vorher gesagt haben kommt es natürlich an was du mit deinem Training erreichen willst, ob Freizeitsportler um Fit zu bleiben oder ernsthaft Masse aufzubauen. Hier mal zur Anregung mein derzeitiges Rückentraining:

Klimmzüge 4x12
Power Cleans 4x12
Latziehen 3x12
Rudern an der Maschine 3x12 (letzter Satz ist ein Powersatz)