So hallo erstmal, kurz zu mir ich 21 jahre alt mache jetzt seid einem jahr sport, wiege zur zeit knappe 70 kg bei 1,84m.
Bin von natur aus eher schlank bis dünn. Das probier ich seid einem Jahr zu ändern leider gelingt es mir nicht wirklich, ich merke eine muskelzunahme am trizeps da ich dort auch vorher deutlich mehr körperfett hatte als an den anderen Körperstellen, darum hatte ich auch das training etwas vernachlässigt in der letzen zeit weil einfach keine Erfolge sichtbar waren.
Ich steigere meine Gewichte mache nicht zuviel wiederholungen ca, 10 a 3 sätze und splittraining d.h. jewals einmal die woche rücken trizeps, bauch bizepts, brust schulter. ich trainiere jetzt also 3 mal die woche je 1 1/2 h.

Da ich gelesen habe das viel an der Ernährung liegt habe ich jetzt meine Ernährung etwas umgestellt erst vor kurzem. Ausser eiweiss das nehme ich schon immer.
+hier ein bsp.

morgens eine banane,
vormittags ein eiweisshake dann frühstück 2 volkornbrote dazu walnüsse, 500 ml milch

nachmittags ein shake mittagessen je nach dem was es gibt
nach dem training mische ich mir im mixer erdbeeren, bananen mind. 2, milch 500ml, 200g quark schlagsahne, müsli und walnussöl.
das sind etwa 3 tassen
und dann abend etvl. eine warme mahlzeit putefleich zb. oder normal brot.
und einen eiweisshake

dazu trinke ich jeden tag mind. 2,5 liter

wann kann ich erfolge sehen, gerad an der schulter und der brust da ich dort wirklich nicht viel dran habe, ich habe gelesen durch laktat kann ein muskel auch nicht wachsen ist da was dran ? macht ein test sinn `? schilddrüse habe ich bereits testen lassen = alles okay.
Oder habe ich einfach die falschen gene und sollte mir lieber ein anderen sport suchen.

dankoe für eure tipps