Mein Traingsplan (NEU) so gut ?

[Krauler]

hallo,
da mein neuer plan schrott war musste ein neuer her
ich bin 16 jahre alt, bin 191cm und wiege 85kg.

ich trainiere jede 2 tage!

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Liegestütze
French Press
Trizepsstrecken mit Seil
Crunches
Beinheben

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
Revers Flys
Armcurl


die grundlagen hab ich aus dem WKM entnommen.
hatte vor alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5kg zu steigern

[Guido_Fritsche]

solang du dich mit den plan steigerst sollte das kein problem sein. vielleicht etwas zu hohes volumen, denk dran ein gutes training dauert 45-60min, maximal 1.5h!
aber wieso 3 brust und 2 trizeps aber nur 1 bein übung?

[Krauler]

ich edit. mal.....

[Krauler]

übrigens habe ich 2 beinübungen...
kniebeugen &
beinheben

[mogLi.1337]

übrigens habe ich 2 beinübungen...
kniebeugen &
beinheben

aha, beinheben
dann wohl eher kreuzheben!

[asrail]

Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?

Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.

Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.

Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.

[Krauler]

Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?

Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.

Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.

Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.

ich hab den trainingsplan mal 1 woche lang getestet....
icch war auch zimlich fertig danach, hatte dabei aber nicht das gefühl den bizeps beansprucht zu haben