Hallo liebe bb freunde.
Würde gern eure meinung und verbesserungsvörschläge zu meinem ep hören. kurz zu mir 21jahre,90kg,3 jahre training nach hatfield 4er split.Natural. Ziel: Diät + langfristiger erfolg! Grundumsatz Ca:3100.

Trainingsfrei:
------------------------------
-250g Magerquark
-400ml Milch 0,1%
-5ml Distelöl
-5ml Leinöl
-1 Ei
-50g Haferflocken
-40g Anabolic Protein
-1 Banane
Kcal:926 EW:92 KH:96 F:23

-1 Vollkornbrötchen
-100g Putenbrust
-1 Ei
Kcal:295 EW:31 KH:25 F:9

-Shake 40g Anabolic Protein
-40g Protein 90
-5ml Leinöl
-5ml Distelöl
Kcal:391 EW:68 KH:3 F:11

-250g Magerquark
-60g Protein 90
-5ml Leinöl
-5ml Distelöl
Kcal:490 EW:83 KH:11 F:13
--------------------------------
Gesamt: Kcal:2102 EW:276: KH:136 F:57




Trainingstag: (wie oben + pwn und pre)
--------------------------------
-250g Magerquark
-400ml Milch 0,1%
-5ml Distelöl
-5ml Leinöl
-1 Ei
-50g Haferflocken
-40g Anabolic Protein
-1 Banane
Kcal:926 EW:92 KH:96 F:23

-1 Vollkornbrötchen
-100g Putenbrust
-1 Ei
Kcal:295 EW:31 KH:25 F:9

-Shake 40g Anabolic Protein
-40g Protein 90
-5ml Leinöl
-5ml Distelöl
Kcal:391 EW:68 KH:3 F:11

-250g Magerquark
-60g Protein 90
-5ml Leinöl
-5ml Distelöl
Kcal:490 EW:83 KH:11 F:13

-Pre
-Freie Wahl (2std vorm training !500Kcal!)

-Pwn
-75g Maltodextrin
-60g Anabolic Protein
Kcal: 506 EW:50 KH:75 F:1
-----------------------------------
Gesamt: Kcal 3100 Nährstoffverhältnis variabel wegen der Pre workout mahlzeit


Mein Ziel ist es mich noch intensiver mit der ernährung auseinander zu setzen und noch bessere erfolge zu fahren, ich brauche ich ein plan der auch umsetzbar ist! Ich denke das ich somit meinen stoffwechel in Schwung halte. Meine Pre workout mahlzeit wäre also frei wählbar bestehend aus maximal 500kcal, da ich mir ein wenig lebensqualität waren will habe ich bewusst die mahlzeit nur am tt als pre workout genommen da ich denke , das sie dort am wenigsten schaden anrichtet, diese mahlzeit ist nicht immer 100% bb berecht, sie könnte zb einfach ma am samstag bei einem besuch meiner eltern ein mittagessen sein (die gute alte küche von mutter:P ). Ich brauche ein wenig spielraum da ich sonst einen anderen plan nicht 100% durchziehen würde und somit weit über meine kCal komme, ich hoffe ihr versteht mich. Ein EP muss für mich umsetzbar sein! Ich bin kein berufsbodybuilder sondern nen Leistungsorientierter Hobbysportler! Meine Mahlzeiten müssen Tragbar sein da ich von beruf Krankenwagen fahren teilweise 13 std schicht usw von daher muss es etwas sein was ich immer mitnehmen kann und somit den mittags fast food ******* streichen kann.
An den Trainingsfreien tagen mache ich kein bewusstes Cadio training sondern unternehme was mit meinem kollegen wie zb fussball soccer world oder beach volleyball oder Radtourn ohne irgendwie auf meinen puls etc zu achten sondern einfach sportlich aktiv zu sein und spass zu haben , wenn ich mein ziel erreicht habe würde ich auserdem gerne weiter mit dem plan aufbauen, dabei würde ich hauptsächlich nur den TT weiter mit zusätzlichen kh (haferflocken) aufstocken bis zu 4000Kcal zb, der TF würde so bleiben. Aber nun erstma zu diät ,
was denk ihr hierdrüber? Nährstoffverhältniss und Pendlung io? Kritik erwünscht

mfg