hi, ich bitte um berwertung meines 4er splits:

1. tag brust/bizeps

I. Bankdrücken LH flach
3 Sätze, 4-6 Wdh

II. Schrägbankdrücken Kurzhantel
3 Sätze, 8-10 Wdh

III. fliegende liegend
3 Sätze, 10-15 Wdh

IV. Langhantelcurls stehend
3 Sätze, 8-10 Wdh
V. Konzentrationscurls an SZ-Bank
3 Sätze, 10-15 Wdh

2. Beine/Bau

I. Kniebeuge frei
4 Sätze, 4-6 Wdh

II. Beinpresse
3 Sätze, 8-10 Wdh

III. Beinstrecker
2 Sätze, 10-15 Wdh

IV. Beinbeuger
2 Sätze, 10-15 Wdh

V. Waden stehend an MP
2 Sätze, 15-20 Wdh

VI. Bauch

Ruhetag

3. Tag Rücken

I. Kreuzheben
4 Sätze, 4-6 Wdh

II. Klimmzüge
3 Sätze, 8-10 Wdh

III. Rudern am Kabelzug
3 Sätze, 10-15 Wdh

IV. enges Bankdrücken
3 Sätze, 8-10 Wdh

V. French Press
3 Sätze, 10-15 Wdh

4. Tag Schulter
I. Frontdrücken an der Multipresse
3 Sätze, 8-10 Wdh

II. Seitheben stehend
3 Sätze, 10-15 Wdh

III. Seitheben stehend vorgebeugt
3 Sätze, 10-15 Wdh

IV. Frontziehen mit SZ
3 Sätze, 8-10 Wdh

Ich muss je nach Arbeitstag (wegen der Zeit) varieren, sodass schonmal Trizeps bei Schulter mit rein kommt und nicht beim Rücken.

Volumen Ok? Nicht vllt zu wenig Bizeps/Trizeps?

Nach dem Brusttag habe ich meist Muskelkater, gehe aber auch immer bis ans äußerte, sprich beim LH Bankdrücken hole ich mir hilfe und ansich mache ich die Muskel platt.

Ansonsten irgendwelche Vorschläge?