Ich möchte bald auch die Periodisierung in mein Traning einbauen.

Habe auch den Sticky http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 gefunden und gelesen.

Klingt ja alles recht gut nur der Plan als 3er Split ist nicht so meins,
da der Brust+Schulter+Trizeps Tag mir einfach zu viel ist und ich damit
nicht gut zu recht komme.

Hab mir mal auf die schnelle folgendes daraus abgeleitet:

TE1:Rücken
Kreuzheben max 8WDH 3Sätze
Klimmzüge ~ 10WDH 4Sätze
LH Rudern 20 - 25WDH 3Sätze
Shruggs ~12WDH 3Sätze

TE2:Brust + Trizeps
LH Bankdrücken ~ 6WDH 3Sätze
KH Schräg ~10WDH 3Sätze
Fliegende Schräg 20-25 3Sätze
Enges Bankdrücken ~10WDH 3Sätze
Seitliches KH Bankdrücken ~15WDH 3Sätze

TE3:Beine
Beinstrecker 12-16WDH 3Sätze
Kniebeuge ~12WDH 4Sätze
Beinpresse ~20WDH 4Sätze
Wadenheben ~ 20WDH 4Sätze
Crunches ~20WDH 3Sätze

TE4: Schultern + Bizeps
Frontdrücken ~8WDH 3Sätze
Seitheben ~12WDH 3Sätze
Vorgebeugtes S. ~10WDH 3Sätze
Curls ~10WDH 3Sätze
Reverse Curls ~12WDH 3Sätze

Schultern + Bizeps? Ist das machbar?
Teilweise hab ich ihn 1zu1 übernommen und teils halt für mich angepasst.

Wäre der Plan so in Ordnung?
Korrigiert mich bitte falls Schnitzer drinn sind.