Was haltet Ihr von meinem Futterplan?
7.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurst, 1 Tasse Kaffee
10.00 Uhr: 10 gr. CLA Öl, 10 gr. Leinöl, 10 gr. Distelöl
13.00 Uhr: 300 gr Hänchenbrustfilet, 125 gr Reis, 400 gr. Brokkoli
16.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 1 Ei, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
17.00 Uhr: Training
19.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Milch 1,5 %, 80 gr Haferflocken, 1Apfel,
22.00 Uhr: 50 gr Proteipulver, 250 ml Wasser, 200 gr Hüttenkäse, 20 gr. Leinsamen, 20 gr. Walnussöl

Zu mir: 42 Jahre, KF (16 - 18%), 1,78 cm, 84 kg, 1 Jahr Training (nach 20 Jahren BB-Pause)
Ziel: Masseaufbau bis Mai (90 kg) danach Defi auf 78 kg (Keto-Diätplan)

Gruß, Tinos